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Exercícios de fortalecimento articular para artrite reumatoide

Exercício reduz rigidez e fadiga da AR. Exercício de baixo impacto fortalece articulações, melhora mobilidade, amplitude de movimento, dor e desconforto. O mais difícil pode ser começar, especialmente em surto matinal. Programa regular, aprovado por reumatologista/fisioterapeuta, fortalece articulações e alivia dor do inchaço.

Exercícios de amplitude de movimento

Comece devagar, progrida para exercícios mais longos e abrangentes. Inicie com pequenos movimentos para aquecer. Sentado/em pé: incline lateralmente, segure alongamento brevemente, volte ao centro. Em pé, flexione à frente, alcance dedos dos pés. Não hiperextenda; repita conforme orientação. Movimentos suaves: rotação de punhos/tornozelos em onda, rotação de cabeça, torção de tronco soltam articulações para fortalecimento.

Exercícios de fortalecimento

Participe de aula de ioga ou siga vídeo instrutivo com treinador doméstico. Use peso corporal como resistência. Inchaço diminui com movimento. Movimentos lentos, suaves, manter posturas, alongar antes/depois soltam rigidez, corpo sente-se mais forte e móvel.

Levantar pesos leves fortalece músculos e articulações. Músculos fortes apoiam articulações, aliviando dor. Comece com halteres de 1-2 kg e orientação de fisioterapeuta/preparador físico. Alongue com amplitude de movimento antes.

Exercícios de baixo impacto

Caminhada, natação, ciclismo: constroem músculo e fortalecem articulações. Planeje caminhada 30 min, 3x/semana (aprovação médica). Calçados de suporte, caminho plano. Esteira em casa no mau tempo. Aula de natação/hidroginástica. Peso corporal fora das articulações alivia inchaço/dor. Bicicleta ergométrica em academia/casa. Sistema suave, progressão lenta.