Artrite reumatóide exercícios conjuntos de fortalecimento

Exercício reduz a rigidez e fadiga associada com a artrite reumatóide. Exercício de baixo impacto fortalece as articulações , o que melhora a mobilidade geral , a amplitude de movimento , dor nas articulações e dor associada com a artrite reumatóide. Levantar-se e fazer o esforço pode ser a parte mais difícil de exercícios de fortalecimento nas articulações, especialmente durante uma manhã de flare-up . Aderindo a um programa de exercício regular, aprovado por um terapeuta reumatologista ou física, vai fortalecer as articulações e aliviar a dor causada por inchaço. Exercícios de amplitude de movimento

Comece devagar , construindo exercícios mais completos para mais e para fortalecer as articulações. Comece com exercícios de amplitude de movimento , usando pequenos movimentos para aquecer o corpo. Sentado ou em pé , lado a lado curva , mantendo o alongamento por um breve momento antes de voltar para o centro. Levante-se e dobrar para a frente , tentando alcançar os dedos dos pés . Não mais de estender , e repita o movimento como instruído por um fisioterapeuta . Suaves , movimentos não- dissonantes , como rolar os pulsos ou tornozelos em um movimento acenando , rolando a cabeça em círculos e torcer na cintura vai soltar as articulações e prepará-los para exercícios de fortalecimento .
Fortalecimento Exercícios

Participar de uma aula de ioga ou seguir um vídeo instrucional yoga com um instrutor casa. Use o peso do seu corpo para a resistência contra as articulações. Inchaço nas articulações vai diminuir com o movimento do corpo. Lentas , movimentos suaves, segurando as poses de ioga e alongamento antes e depois da aula solta tensão nas articulações , fazendo com que o corpo se sentir mais forte e mais móveis.

Elevação pequenos pesos podem fortalece os músculos e articulações de pacientes com artrite reumatóide . Construir músculos fortes para suportar as articulações ajuda a aliviar a dor nas articulações de artrite reumatóide. Comece com pesos de mão de 1 ou 2 libras ea orientação de um fisioterapeuta ou treinador de peso . Trecho fazendo exercícios de amplitude de movimento para aquecer os músculos e articulações antes do exercício.
Baixo impacto Exercícios

caminhada, natação e ciclismo são exercícios de baixo impacto que irá ajudar a construir músculos e fortalecer as articulações . Planejar uma caminhada de 30 minutos três vezes por semana , se aprovado por um médico. Use sapatos de apoio e tomar um caminho nível. Use uma esteira em casa durante o tempo inclemente . Junte-se a natação ou hidroginástica classe . Tomando o peso do corpo sobre as articulações , enquanto trabalhava os músculos alivia o inchaço e dor. Andar de bicicleta estacionária em uma academia ou em casa. Escolha um sistema de deslizamento suave , e um plano para progredir lentamente.