Cãibras nas pernas Exercício

Você foguete para fora da cama no meio da noite , ofegando com dor e segurando suas pernas. Algumas crianças experimentam estas cãibras , e , muitas vezes, referem-se às dores como dores de crescimento . Os adultos podem experimentar cãibras dolorosas como um efeito colateral da medicação , a gravidez ou certas doenças. Não se auto - diagnosticar a causa de suas cãibras nas pernas . Sempre tem o seu médico avaliar cãibras nas pernas recorrentes. Tratamento comum envolve exercícios leves e atividade física para combater cãibras nas pernas . Alongamento

exercícios de alongamento regulares podem ajudar a soltar e alongar os músculos . Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , cólicas geralmente aparecem nas panturrilhas , costas e frente das coxas . Músculos funcionam como um grupo de faixas elásticas , alongamento e contratar com cada movimento. Esticando as pernas várias vezes por dia podem ajudar a alongar os músculos tensos e evitar cãibras dolorosas.

Trechos simples incluem pé em uma posição estocada com um pé colocado cerca de dois metros na frente do outro. Endireitar o tronco e flexione os joelhos , levantando o peso sobre a bola do pé de trás . Você deve sentir o alongamento ao longo do tendão ( parte de trás da coxa). Alterne as pernas e repita do outro lado. Nunca saltar durante um trecho , mas em vez disso se concentrar em movimentos lentos e medidos para evitar lesões. Estique as panturrilhas em pé alto e colocando as mãos sobre as coxas . Levante um pé para o calcanhar , com o objetivo dos pés até o teto. Encoste-se para sentir o estiramento no músculo da panturrilha e repita para o outro lado.
Atividade Física
músculos

fortes e ágeis vêm de exercícios regulares . O exercício regular beneficia os músculos em formas mais do que simplesmente tonificação e modelagem. Montar uma bicicleta de exercício , a pé ou usando um foco de atenção esteira nas pernas. O aquecimento destes músculos com o exercício regular pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas . Pode demorar algumas semanas, mas a maioria das pessoas acham redução acentuada na perna cólicas com o exercício regular. Sempre inclua um aquecimento com alongamentos leves e cardio para preparar os músculos para o exercício. Polichinelos simples ou colocar em marcha funciona bem como um warm-up por cinco a 10 minutos.
Exercícios orientados

cãibras nas pernas , muitas vezes indivíduos frasco de um sono profundo. Você precisa de alívio imediato e não sabe como obtê-lo . Exercícios quando você está passando por uma cãibra pode parecer horrível , mas essas técnicas muitas vezes pode parar a cãibra quase que imediatamente. Você também deve executar estes exercícios várias vezes por dia e para a direita antes de dormir para alongar e relaxar os músculos da perna.

Quando você sentir uma cãibra partida , esticar as pernas em linha reta . Alcance para baixo com uma mão , pegue os dedos e puxe os dedos dos pés em direção à canela. Este exercício trabalha muito bem para reduzir o bezerro cólicas. Tente manter a força até que o espasmo muscular involuntário pára. Massagear o músculo durante o exercício também pode ajudar a parar a cãibra .

Pé cerca de três metros da parede em pé chato e inclinar para a frente para colocar as mãos na parede. Mantenha os pés firmemente plantados no chão para sentir-se estende ao longo das costas das pernas. Além disso, tente posicionar os pés com os calcanhares pendurado na borda de uma etapa . Equilibrar o seu peso nas pontas dos pés e abaixar os calcanhares abaixo da altura dos degraus .