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Serotonina e pré-menopausa: entendendo as oscilações de humor

A diminuição na quantidade de hormônios que o corpo e o cérebro da mulher produzem durante a perimenopausa, o período em que a mulher para de ter ciclos menstruais, pode causar alterações de humor. Mudanças de humor são comuns para muitas mulheres durante essa mudança de vida. No entanto, mudanças de humor intensas e frequentes podem exigir suporte médico.

Humor e Serotonina

Alterações de humor são definidas como momentos em que a mulher se sente feliz e contente e, de repente, sem causa externa, sente-se triste, sem esperança, irritada ou com raiva. Essas mudanças súbitas e intensas ocorrem durante a perimenopausa porque os hormônios progesterona e estrogênio estão diminuindo no corpo da mulher. Os dois hormônios controlam ou regulam os níveis de serotonina no cérebro. Níveis mais altos de serotonina levam a um humor mais feliz e saudável, enquanto níveis mais baixos levam a depressão, irritabilidade e tristeza. A mulher pode experimentar alterações de humor se os níveis de serotonina flutuarem.

Fatores Biológicos

Outras substâncias químicas produzidas pelo cérebro, também conhecidas como neurotransmissores, como beta-endorfina e dopamina, também podem causar alterações de humor. Uma mulher que cresceu em uma família onde um dos pais era deprimido pode experimentar mudanças de humor mais intensas ou frequentes durante a perimenopausa. Traumas na infância também podem impactar os níveis de serotonina e outros neurotransmissores cerebrais, o que pode desencadear humores negativos durante a perimenopausa, especialmente se a mulher estiver passando por outras grandes mudanças de vida, como divórcio, morte de ente querido, mudança de residência, promoção ou demissão.

Dieta

Uma dieta saudável, baixa em açúcar processado e rica em vitaminas e grãos integrais, pode aumentar os níveis de serotonina. Alimentos ricos em vitamina B6 e triptofano aumentam a serotonina também. Comer alimentos integrais como pão integral, aveia e arroz integral aumenta a quantidade da substância química triptofano no corpo, que por sua vez faz com que seus níveis de serotonina subam lentamente.

Psicoterapia e Perimenopausa

Mulheres que sofreram traumas na infância ou na vida adulta devem consultar seu médico, que pode recomendar um psicólogo licenciado eficaz para ajudá-las a aprender a gerenciar e diminuir as alterações de humor enquanto passam pela perimenopausa. A psicoterapia geralmente envolve 30 a 60 minutos de terapia de conversa, mas também pode incluir terapia de luz ou em grupo. Dependendo da gravidade dos sintomas perimenopáusicos, o terapeuta também pode prescrever antidepressivos para ajudar a elevar os níveis de serotonina.

Considerações

Segundo a Mayo Clinic, a perimenopausa pode durar de dois a oito anos. No início da perimenopausa, a mulher pode notar que seu ciclo menstrual fica mais longo ou mais curto. Descanso adequado, dieta saudável, exercícios e sair ao ar livre no início da manhã ou à noite para caminhar ou correr também podem ajudar a regular o humor. O exercício aumenta os níveis de neurotransmissores serotonina e dopamina. Exercício vigoroso regular não só melhora o humor, mas também fortalece seus sistemas muscular, nervoso central e cardiovascular.