Alivie Cólicas Menstruais: Guia de Técnicas de Massagem Eficazes

Milhões de mulheres sofrem de cólicas menstruais dolorosas. Existem métodos não medicinais para aliviar desconforto. Você pode aliviar cólicas com técnicas de massagem por conta própria.

Instruções

1. Conforto: encontre local tranquilo para relaxar mente e corpo.
2. Coloque as mãos no abdômen e respire fundo algumas vezes.
3. Movimente as mãos sobre o umbigo em círculos pequenos no sentido horário com pressão por ~1 min. Aumente círculos até massagear todo abdômen.
4. Mãos dos lados do umbigo, polegares tocando, dedos para baixo. Desenhe coração com indicadores: puxe para cima em direção ao umbigo e desça à posição original. Continue ~1 min.
5. Leve as mãos às costas, logo abaixo das costelas. Pressão constante, deslize lentamente até topo dos quadris; massageie em círculos pequenos do centro para fora.
6. Suba as mãos abaixo das costelas e repita técnica anterior pelo menos 3 vezes.
7. Mude para centro das costas, dedos para baixo. Deslize até meio do cóccix. Círculos pequenos com pontas dos dedos por ~1 min para aliviar cólicas.