Alívio Nutricional para Cólicas Menstruais: Dieta e Alimentos que Ajudam

Acredite ou não, você pode tratar cólicas menstruais com nutrição. Ajustar dieta reduz severidade, especialmente se sofre de dor moderada a severa. A maioria sofre em algum ponto, de desconforto leve a dor debilitante. Tratar com nutrição é forma fácil de se sentir melhor rápido.

Instruções

1. Coma dieta baixa em gordura, alta em fibra. Muitas desejam doces/salgados, mas cuidado com escolhas. Essa dieta também aumenta energia e estabiliza humor.
2. Planeje refeições menores, equilibradas e frequentes. Espalhe ao longo do dia em vez de 3 grandes. Nutritivas, com variedade de frutas, vegetais, frango, peixe.
3. Tome multivitamínico com minerais diariamente. Importante dose diária. Inclua cálcio, potássio, magnésio; aumente cálcio e magnésio antes e durante período.
4. Elimine álcool se retém água mensalmente. Evite completamente ou limite a vinho leve.
5. Evite diuréticos. Muitas usam achando que reduzem inchaço, mas eliminam minerais úteis junto com água. Apenas reduza sal e álcool.
6. Aumente consumo de ômega-3. Efeito anti-inflamatório, estabiliza humor. Bloqueiam produção de prostaglandinas que causam cólicas.