Estratégias Alimentares para Alívio dos Sintomas da TPM: Guia Completo

TPM (Síndrome Pré-Menstrual) às vezes é piada, mas não tem graça. Até 10% das mulheres têm sintomas tão debilitantes que faltam ao trabalho. Não existe pílula mágica para todos sintomas, mas evidências crescentes sugerem que mudança na dieta pode fazer o que farmacêutico não faz. Alívio pode estar no supermercado, se souber o que procurar.

Instruções

1. Coma carboidratos complexos com baixo índice glicêmico. Grãos integrais e vegetais frescos com baixo IG reduzem picos de açúcar no sangue que contribuem para dor pré-menstrual. Alimentos alto IG (1-100) causam flutuações rápidas. Baixos IG impactam açúcar mais moderadamente (veja Recursos).
2. Inclua mais cálcio e vitamina D. Estudos mostram efeito dramático na redução de sintomas. Consulte médico antes de suplementar, ou aumente naturalmente com mais sol e laticínios.
3. Reduza sódio para evitar inchaço.
4. Elimine cafeína. Embora sem evidência dura, milhares de mulheres relatam conexão. Na semana anterior à menstruação, pare cafeína e veja se reduz ansiedade.
5. Evite álcool. Baixa açúcar no sangue, afetando humor.
6. Distribua ingestão alimentar em 6 refeições em vez de 3. Mais fácil para o sistema, evita picos de açúcar e ajuda identificar gatilhos dietéticos. Documente sintomas em diário alimentar.
7. Consuma mais magnésio. Estudos mostram níveis baixos em quem tem TPM; magnésio elevado pode reduzir sintomas. Chave: magnésio regula serotonina, neurotransmissor de contentamento. Boas fontes: nozes, feijão preto, brócolis, espinafre cozido.