Como tratar a TPM com métodos naturais

A Síndrome Pré-Menstrual (TPM) é uma condição recorrente que pode causar uma variedade de sintomas físicos e emocionais desagradáveis durante a fase lútea do ciclo da mulher. A fase lútea é considerada a fase pós-ovulatória, ou os aproximadamente 14 dias após a ovulação. Os sintomas da TPM tendem a afetar 9 em cada 10 mulheres a cada mês, e os sintomas parecem piorar após os 25 anos. Os passos a seguir ajudarão você a reconhecer e tratar a TPM usando métodos naturais e abordagens de autoajuda.

Instruções

1. Para tratar a TPM, você deve reconhecer os sintomas. Aprender quando você está propensa a sintomas de TPM (porque não é igual para todos) é muito valioso para planejar seu tratamento. Mantenha um diário do início de um ciclo ao início do próximo. Anote o que você come, seu nível de atividade e suas emoções e humores.
2. A dieta é fundamental. Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode mudar drasticamente seus sintomas de TPM. Evite ou reduza alimentos com altas quantidades de açúcar, gordura ou sal. Esses alimentos podem ser saborosos, mas aumentam o estresse e o nível de TPM que você experimenta.
3. Participe de atividades. Sempre que você se exercita, libera endorfinas, que atuam como estimulantes no seu corpo. Você deve tentar se exercitar ou fazer atividade aeróbica três a cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Ioga também é um exercício fantástico para reduzir o estresse da TPM. Promove equilíbrio e harmonia enquanto incentiva o relaxamento.
4. Durma o suficiente. Descansar é muito importante ao lidar com a TPM. Se você não dorme o suficiente, pode se sentir cansada e irritada, o que agravará seus sintomas de TPM. Ouça seu corpo e durma as horas necessárias para se sentir revigorada.
5. Tente reduzir seu estresse o mais rápido e eficazmente possível. Para muitas mulheres, o exercício reduz os níveis de estresse. Outras precisam de medidas como meditação ou algumas horas sozinhas para aproveitar uma atividade.
6. Busque cuidados ou tratamentos alternativos. Usar tratamentos homeopáticos ou herbais pode realmente beneficiá-la durante a fase pós-ovulatória, quando os sintomas da TPM são mais altos. Existem várias ervas que tratam os ciclos femininos. É melhor falar com um fitoterapeuta ou profissional holístico para obter as ervas e dosagens corretas. Não confie na Internet para medicação.
7. Use medicamentos sem prescrição. Existem muitos medicamentos de venda livre como Tylenol ou Advil que podem aliviar sintomas da TPM; no entanto, lembre-se de que tratar os sintomas não trata o problema. Tratar verdadeiramente a TPM significa fazer uma mudança de estilo de vida.
8. Busque ajuda profissional. Existem pessoas que não conseguem controlar a TPM com os métodos anteriores. Se você sofre de alterações de humor graves e depressão ou se a TPM está afetando negativamente seus relacionamentos, pode ser hora de buscar ajuda profissional. Existem terapias hormonais e medicamentos anti-prostaglandina que podem ser usados em casos graves.
9. Em qualquer caminho que você siga, não deixe os sintomas da TPM arruinarem sua vida. Existem muitas coisas que você pode fazer para tentar aliviar os sintomas. Se um não funcionar, passe para o próximo. Você não precisa sofrer com a TPM. Também pode participar de um grupo de apoio à TPM. Tenho certeza de que mulheres que sofrem de TPM podem oferecer conselhos e sugestões valiosas.