Dieta para TDPM (Transtorno Disfórico Pré-Menstrual): Ciclo Folicular e Lúteo

Conceito: Dieta do Ciclo (Debra Hope-Riedesel, RD)

TPDM = forma extrema de TPM: oscilações severas, depressão, insônia, alterações apetite. Subprodutos da dieta afetam saúde/humor. Ciclo menstrual dividido em duas fases de 2 semanas; alimentação ajustada a cada fase para processar hormônios e reduzir sintomas estrogênio/progesterona.

Fase Folicular (Pós-menstruação até Ovulação ~14 dias)

• Dieta balanceada: aves, peixe, frutas frescas, vegetais, grãos.
• Limitar: laticínios integrais, frituras, álcool.
• Limitar carne vermelha: aminoácidos em excesso sobrecarregam fígado (detoxificação).
• Suplementos diários: multivitamínico, óleo de linhaça/peixe, cálcio 300-500 mg + vitamina D.

Fase Lútea (Pós-ovulação até Menstruação ~14 dias)

• Aumentar frutas e vegetais.
• Limitar carnes; evitar totalmente carne vermelha e laticínios.
• Proteína vegetal: nozes, soja, leguminosas.
• Eliminar cafeína, carboidratos refinados (açúcar, pão branco).
• Eliminar "alimentos estressores": refrigerantes, aspartame.