Como se livrar da TPM Depressão

Se você sofre de depressão há alguns dias antes de seu período , você não está sozinho. Três em cada quatro mulheres que estão menstruadas sofrem de algum tipo de síndrome pré-menstrual (TPM) , de acordo com a Clínica Mayo. Embora a causa exata da depressão PMS não é conhecida, hormônios e substâncias químicas do cérebro são suspeitos culpados. Instruções
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Comer uma dieta bem equilibrada . Os carboidratos complexos encontrados em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar com a depressão pré-menstrual. Os alimentos que são ricos em cálcio ou suplementos de cálcio são recomendados também.
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Tome um suplemento multivitamínico diariamente . Outros suplementos , tais como cálcio ( 1.200 mg ) , magnésio ( 400 mg ) , vitamina B - 6 ( 50 a 100 mg ) e vitamina E ( 400 unidades internacionais ) tem sido mostrado para reduzir os sintomas de PMS .

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Exercício todos os dias . Apenas a 30 minutos de exercício diário pode reduzir os sintomas de depressão , além de mantê-lo em forma e saudável . Encontre uma atividade que você gosta de você ajudar a motivá-lo a exercitar diariamente . Encontre um amigo para exercer com .
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Pratique ioga ou meditação para aliviar o estresse . Reduzir o estresse durante os dias antes de seu período pode ajudar com sua depressão. Algumas mulheres acham que a massagem é eficaz para reduzir o estresse e os sintomas da TPM .
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sono pelo menos sete horas por noite. A privação do sono pode aumentar os sintomas de depressão e TPM afeta sua saúde geral também. Evite cafeína ou álcool antes de dormir, e parar de comer várias horas antes de dormir. Tome um banho morno , se envolver em alguma leitura clara e saborear um chá de ervas para ajudá-lo a tornar-se sonolento.
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Consulte o seu médico se as mudanças de estilo de vida não estão aliviando seus sintomas. Ele ou ela pode receitar antidepressivos ou anticoncepcionais orais , o que pode aliviar os sintomas físicos e psicológicos da TPM , incluindo depressão.