Como Eliminar Depressão Pré-Menstrual: Estilo de Vida, Suplementos e Ajuda Médica

Contexto

Depressão dias antes menstruação = comum. 3 em 4 mulheres menstruantes têm TPM (Mayo Clinic). Causa exata desconhecida; hormônios + neurotransmissores suspeitos.

Estratégias

1. Dieta Equilibrada: Carboidratos complexos (frutas, vegetais, grãos integrais) ajudam depressão pré-menstrual. Alimentos ricos em cálcio / suplementos recomendados.
2. Multivitamínico Diário + Suplementos Específicos: Cálcio 1.200 mg, Magnésio 400 mg, Vitamina B6 50-100 mg, Vitamina E 400 UI — todos reduzem sintomas TPM.
3. Exercício Diário: 30 min → reduz depressão + forma/saúde. Atividade prazerosa + companhia = motivação.
4. Relaxamento: Ioga, meditação, massagem → ↓ estresse → ↓ depressão/TPM.
5. Sono Adequado: ≥7h/noite. Privação piora depressão/TPM + saúde geral. Evite cafeína/álcool antes de dormir, pare comer horas antes. Banho morno, leitura leve, chá ervas → sonolência.
6. Médico se Estilo de Vida Falhar: Antidepressivos ou anticoncepcionais orais aliviam sintomas físicos/psicológicos TPM, incluindo depressão.