Como aliviar sintomas da TPM com alimentação adequada

A síndrome pré-menstrual é uma condição que a maioria das mulheres que menstruam experimenta a cada mês. Os sintomas da TPM afetam mulheres física e emocionalmente e frequentemente incluem irritabilidade, ansiedade, alterações de humor, depressão, seios doloridos, desejos alimentares, inchaço, dores de cabeça, enxaquecas, dor nas costas, cólicas e sintomas gripais. Embora medicamentos estejam disponíveis sem receita e com prescrição, uma simples mudança na dieta pode ser tudo o que é necessário para ajudar a aliviar os sintomas associados à TPM.

Instruções

1. Reduza a ingestão de carboidratos pela manhã e aumente a quantidade no final do dia. Isso pode ajudar a controlar desejos alimentares e aumentar níveis de serotonina. Fontes saudáveis de carboidratos incluem pães integrais, cereais ricos em fibras, pipoca, feijões, ervilhas, granola e arroz selvagem. Além disso, grãos integrais são cheios de vitaminas do complexo B, que ajudam com dores de cabeça, fadiga e irritabilidade.
2. Reduza a ingestão de cafeína. A cafeína pode levar sintomas de TPM como ansiedade, depressão e irritabilidade a novos patamares antes da menstruação. A cafeína também aumenta pressão arterial, frequência cardíaca e respiratória. Cafeína é comumente encontrada em chá, café, refrigerantes, energéticos, barras de energia e chocolate.
3. Aumente a quantidade de cálcio na dieta. Inclua alimentos ricos em cálcio diariamente como leite, iogurte, queijo, brócolis, quiabo, feijão vermelho, feijão verde, feijão assado, pizza, lasanha, damascos e figos. O cálcio pode diminuir a dor, reduzir inchaço, melhorar humor e capacidade de concentração.
4. Aumente a ingestão de alimentos contendo magnésio. Baixos níveis de magnésio podem ser atribuídos a dores de cabeça, enxaquecas e ansiedade, todos sintomas comuns de TPM. Alimentos ricos em magnésio incluem feijões, nozes e vegetais.
5. Coma quatro a seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Isso ajudará a manter níveis de energia e glicose no sangue, e reduzir desejos alimentares e inchaço.
6. Limite o consumo de alimentos processados. Alimentos processados têm conservantes e outros irritantes conhecidos que apenas exacerbam sintomas associados à TPM.
7. Aumente a quantidade de vegetais de folhas verdes na dieta. Vegetais de folhas verdes contêm vitamina E e podem ajudar a reduzir o sintoma de sensibilidade nos seios associado à TPM.