Remédios Naturais para TPM: Dieta, Exercício e Fitoterapia

A maioria das mulheres experimenta algum nível de SPM. Para algumas, é excruciante: dor física, turbulência emocional, fardo significativo. Existem muitos medicamentos e terapias, mas muitos são não naturais. Mulheres buscando solução natural têm opções.

Mudanças dietéticas

Corpo saudável = defesa #1 contra SPM. Sintomas ligados a desequilíbrios hormonais e deficiências nutricionais → mudança simples na dieta alivia. Atenção à gordura: gorduras ruins → retenção hídrica; carne vermelha importante (ferro). Cafeína e álcool = diuréticos → excreção de nutrientes. Limitar excreção de magnésio; açúcar aumenta excreção; cálcio bloqueia absorção de Mg. Sal e bebidas carbonatadas → inchaço. Priorizar ferro: menstruante deve visar ≥18 mg ferro absorvido/dia.

Remédios físicos

• Exercício regular → corpo preparado para SPM. Caminhada rápida 15–20 min/dia basta.
• Exercício ↑ oxigenação, elimina toxinas, ↑ absorção de nutrientes.
• Banho quente ou compressa quente em áreas sensíveis (lombar, abdômen) → alivia dor.
• Yoga: Cobra (dor, irregularidades, prisão de ventre), Alívio do Vento (gases/inchaço), Cadáver + yoga geral → relaxa mente e corpo.
• Massagem simples para dor muscular/articular ou sensibilidade.

Remédios fitoterápicos

• Raiz de angélica e framboesa vermelha → cólicas.
• Valeriana e hortelã-pimenta → instabilidade emocional.
• Semente de funcho e cártamo → regulam hormônios.
• 1–2 colheres de sopa óleo de cártamo/dia → sensibilidade e inchaço. Inhame selvagem também.
• Fígado metaboliza estrogênio → cardo mariano (milk thistle) limpa fígado, melhora função.
• Enxaquecas → tanaceto (feverfew).
• Chás: kombucha, hortelã-pimenta, camomila — conhecidos por combater SPM.