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Magnésio e Retenção de Líquido (Edema): Evidência e Dosagem

Função do Magnésio

4º mineral mais abundante. Regula ~300 reações bioquímicas: função muscular/nervosa normal, síntese proteica, glicemia, pressão arterial, ritmo cardíaco.

Fontes Alimentares

• Nozes, sementes, grãos integrais, vegetais verde-escuros.
• Espinafre cozido, acelga (swiss chard) = fontes mais ricas.

Retenção Pré-Menstrual e Magnésio

Estudo 1998 (J Women's Health): 200 mg óxido de magnésio/dia por 2 ciclos → redução significativa da retenção pré-menstrual no 2º mês.

Dosagem Recomendada (Mayo Clinic)

200-400 mg/dia para alívio da retenção pré-menstrual.

Contraindicação: doenças cardíacas ou renais → evitar suplementação (risco toxicidade).

Considerações

Edema pré-menstrual ou por alto sódio = comum. Mas se >1 semana → atenção imediata: pode sinalizar insuficiência cardíaca, renal, hepática, trombose venosa, hipoalbuminemia.