Magnésio e Retenção de Água

A retenção de água , também conhecido como distensão abdominal, inchaço e edema, ocorre quando o corpo acumula o excesso de líquidos . O magnésio , um mineral responsável por várias funções vitais do corpo, também pode ajudar a aliviar a retenção de água associada à síndrome pré-menstrual (TPM) . Função

O quarto mineral mais abundante , magnésio regula trezentos mecanismos bioquímicos do corpo. Entre muitas outras funções , auxilia muscular normal e função nervosa.

Fontes

incluindo uma grande variedade de nozes, sementes , grãos integrais e vegetais de folhas verdes em uma dieta vai ajudar a atender a necessidade diária de um indivíduo para o magnésio . Espinafre cozido e acelga, entre outros vegetais verdes , são as fontes mais ricas do mineral.
Pré-menstrual retenção de líquidos

Um estudo de 1998 publicado no Jornal de Saúde da Mulher informou que 200 miligramas de óxido de magnésio administrado diariamente durante dois ciclos menstruais reduziu significativamente a retenção de líquidos pré-menstrual , no segundo mês de suplementação.
Dosagem

a Clínica Mayo recomenda tomar 200 a 400 mg de magnésio por dia para obter alívio da retenção de água pré-menstrual. Eles acrescentam que as mulheres que sofrem de doença cardíaca ou renal devem evitar a suplementação de magnésio .
Considerações

Embora a retenção de água ocorre comumente em mulheres pré-menstrual , ou devido à alta ingestão de sódio , que requer atenção imediata quando se tem a duração de mais de uma semana . Retenção de água persistente , por vezes, sinais de uma doença subjacente grave, como doença cardíaca ou renal.