Dicas para Eliminar Retenção de Líquido sem Medicamentos

Causas Comuns

TPM, alto sódio, calor. Edema persistente → medicação, mas técnicas não farmacológicas funcionam bem.

Estratégias

1. Corte Sal: Identifique fontes (batatas fritas, embutidos, azeitonas, pickles, sopas enlatadas). Substitua por in natura: vegetais, carnes frescas, grãos integrais. Leia rótulos: escolha "baixo sódio".
2. Beba Água: Paradoxo: mais água → melhor excreção renal de sódio/água. ≥8 copos 240ml/dia. Suco de cranberry (diurético + hidratante). Evite café, chá, álcool (desidratam). Água purificada/engarrafada (torneira pode ter sódio).
3. Exercício Diário: Elimina Na/água pelo suor, ↑ respiração, ↑ diurese. Se trabalho sedentário: caminhada a cada 1-2h. Atividades prazerosas → adesão. Leve água durante/after para evitar desidratação.

Nota

Mulheres que exercitam regularmente têm menos sintomas TPM, incluindo retenção (Mayo Clinic).