Ergonomia no Computador: Como Sentar Corretamente para Evitar Dores

Instruções

1. Ajuste a altura da sua cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão e suas pernas formem quase um ângulo de 90 graus. Posicione os apoios de braço, se sua cadeira os tiver, de modo que seus antebraços repousem confortavelmente sobre eles sem que você precise se curvar.

2. Ajuste seu teclado. A superfície que suporta seu teclado deve ficar entre 2,5 e 5 cm acima de suas coxas.

3. Ajuste seu monitor para ficar entre 50 e 65 cm de distância de você. Se não for possível mover o monitor, mova você mesmo.

4. Esteja consciente de sua postura regular. Mantenha sua coluna reta mantendo seus ouvidos alinhados com seus ombros e seus ombros alinhados com seus quadris.