Como pedalar com tendinite tibial posterior

Quando atletas realizam atividades físicas de forma inadequada, podem desenvolver uma condição dolorosa conhecida como tendinite tibial posterior. Se você sofre com isso, significa que tem um tendão tibial inflamado, localizado na parte posterior da perna. Essa condição dificulta pedalar confortavelmente. Felizmente, existem medidas para aliviar a dor e voltar à bicicleta.

Exercícios de Alongamento e Fortalecimento

1. Alongamento contra a parede (perna estendida)

   Empurre contra uma parede mantendo a perna de trás esticada. Isso alonga o tendão tibial posterior.

2. Alongamento contra a parede (perna flexionada)

   Empurre contra a parede dobrando a perna de trás em direção ao chão. Trabalha músculos diferentes e acelera a cura.

3. Elevação em degrau

   Fique em um degrau com a borda posterior do pé para fora. Eleve e abaixe o calcanhar. Se feito corretamente, sentirá os músculos da panturrilha alongando.

4. Elevação dos dedos sentado

   Sente-se em uma cadeira com encosto rígido, mantenha os pés no chão e levante os dedos o máximo possível.

5. Consistência e paciência

   Realize os exercícios consistentemente. A tendinite tibial posterior costuma levar vários meses para desaparecer completamente.