Como usar rolo de espuma na região lombar

Um rolo de espuma é uma peça cilíndrica firme de espuma usada para massagear nós e dores no corpo. A maioria tem 15 cm de diâmetro. Usam seu peso corporal para aplicar pressão em áreas como quadris, pernas e costas. Rolar a região lombar pode aliviar estresse, dor e pressão ao amassar suavemente os músculos. Antes de usar, consulte seu médico para ver se este tratamento é adequado para você.

Instruções

1. Deite de costas com joelhos flexionados e pés apoiados no chão.
2. Segure o rolo horizontalmente. Deslize-o sob a parte inferior das costas.
3. Transfira levemente o peso para o lado esquerdo para que o rolo pressione os músculos paralelos e à esquerda da coluna. Não role sobre osso, pois pode ser doloroso.
4. Apóie seu peso corporal com os pés. Role para trás empurrando os pés no chão. O rolo descerá alongando a coluna.
5. Role para frente pressionando os pés e puxando o corpo para frente. O rolo subirá pela coluna.
6. Repita passos 4 e 5 para o lado direito da lombar.
7. Varie a distância percorrida a cada rolagem baseada na rigidez muscular. Encurte movimentos em áreas particularmente tensas.
8. Role músculos rígidos da lombar por 60 segundos de cada lado. Gaste tempo extra em áreas lesionadas ou nós.
9. Repita o processo de rolagem até três vezes ao dia.