Como Tratar Osteoporose sem Medicamentos

Segundo NIH, até 10 milhões de americanos têm osteoporose, responsável por >1,5 milhão de fraturas/ano. Osteoporose = perda de força e densidade óssea. Vários medicamentos aprovados pelo FDA, mas causam efeitos colaterais e não são eficazes em todos. Felizmente, existem formas de tratar sem fármacos para diminuir perda óssea, melhorar densidade e manter mobilidade.

O que você vai precisar

• Suplementos de cálcio
• Suplementos de vitamina D
• Suplementos de magnésio

Instruções

1. Consulte médico para densitometria e exames de sangue: Determine deficiências de vitaminas/minerais. Faça exame físico completo e calcule risco real de fraturas por osteoporose. OMS tem ferramenta FRAX que examina todos fatores de risco e dá risco de fratura em 10 anos.

2. Pare de fumar e beber excessivamente: Ligados a desenvolvimento/progressão da osteoporose. Considere medicamentos para asma, alergias, artrite que não sejam esteroides. Esteroides aumentam significativamente perda óssea.

3. Coma dieta equilibrada rica em vitaminas/minerais: Especificamente cálcio, vitamina D, magnésio. Se fontes dietéticas inadequadas por razões médicas/alergias, tome suplemento diário.

4. Pratique ≥30 min de exercício de carga/dia (com permissão médica): Caminhada, corrida, musculação, dança, subir escadas, tênis melhoram densidade óssea e saúde geral. NIH: exercício de carga combate osteoporose pois força corpo a trabalhar contra gravidade.

5. Previna fraturas reduzindo risco: Yoga melhora equilíbrio/coordenação; remova objetos de caminhos dentro/fora de casa reduz tropeços/quedas. Cuidado em escadas; evite sapatos com solas escorregadias.

6. Tome bastante sol, mas previna câncer de pele: Pessoa média obtém vitamina D suficiente de curtos períodos de exposição solar diária. Importante: raios benéficos que geram vitamina D não atravessam vidro. Não obtém vitamina D suficiente em carro com vidros fechados ou dentro de casa com cortinas abertas.