Dieta para ajudar a reverter a perda óssea

A osteoporose é uma doença óssea grave que faz com que os ossos se tornem quebradiços ao longo do tempo e deixa-lo suscetível a quadril, punho ou coluna fraturas. Embora os medicamentos podem reduzir a taxa de perda de osso , uma dieta rica em cálcio e vitamina D é importante para ajudar no combate a osteoporose . Evite álcool , cafeína e grandes quantidades de proteína como eles são duras sobre os ossos e pode agravar a fragilidade . Vitamina D

acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose , o seu corpo precisa de vitamina D para absorver adequadamente o cálcio . Sem vitamina D, os ossos não podem conservar a sua força. A vitamina D é encontrada na margarina , leite, queijo , gema de ovo e peixes. Salmão, cavala , sardinha e atum contêm quantidades elevadas de vitamina D. escuro , folhas verdes e cenoura , batata doce, pimentão verde e aspargos também são ricos em vitamina D, e devem ser incluídos na sua dieta diária. De acordo com a Clínica Mayo, que é seguro consumir até 2.000 UI de vitamina D por dia.
Cálcio

cálcio é o segundo nutriente essencial , pois strenghens ossos quando consumidos diariamente. Sem quantidade suficiente de cálcio , a perda óssea acelera e sintomas , como dor em seus pulsos e nas costas , pode agravar-se. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans 2005 , você precisa de 1.500 mg de cálcio por dia . O cálcio é no leite , iogurte , queijo, vegetais de folhas verdes ( espinafre e alface) , feijões, ervilhas e peixe. Selecione sem gordura ou produtos lácteos de baixo teor de gordura sobre todo, como os produtos lácteos leite integrais são ricos em gordura saturada .

Restrições alimentares

acordo com o Dr. Susan E. Brown , PhD, cafeína contribui para a perda de massa óssea . A cafeína é no café e outras bebidas, incluindo refrigerantes , bebidas energéticas, chá , chocolate e pílulas de cafeína . Reduzir ou eliminar a cafeína , assim como o álcool. O álcool reduz a capacidade do organismo de absorver a vitamina D , cálcio e outras vitaminas necessárias para a saúde dos ossos . De acordo com a Clínica Mayo , beber mais de duas bebidas alcoólicas por dia podem afetar a formação óssea e absorção de vitaminas.