Prevenção Primária da Osteoporose

Sua principal defesa na prevenção da osteoporose consiste na construção de ossos fortes. De acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose ( NOF ) , isso é especialmente importante antes da idade de 30. Você pode construir ossos fortes por comer os alimentos adequados e seguindo as recomendações nutricionais. Depois de construir ossos fortes , você precisa saber como manter a sua força. Viver uma vida saudável é importante. Não há cura para a osteoporose , por isso a prevenção é a chave. Nunca é demasiado cedo ou demasiado tarde para começar . Vitamina D

Consumir quantidades adequadas de vitamina D. Seu corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio . Se você não consumir bastante vitamina D , seu corpo obtém cálcio dos ossos . A vitamina D pode vir do sol ou os alimentos que você eat.According ao NOF , adultos com menos de 50 anos de idade precisa de 400 -a- 800 UI por dia . Adultos com mais de 50 anos de idade precisa de 800 para -1000 UI por dia . Embora existam dois tipos de suplementos de vitamina D , vitamina D3 ( colecalciferol ) e a vitamina D2 ( ergocalciferol ) , que têm o mesmo efeito sobre a saúde dos ossos . Além de suplementos, você pode obter vitamina D a partir de peixes de água salgada , fígado , gema de ovo e leite fortificado .
Cálcio

Consumir cálcio suficiente . A prevenção primária da osteoporose envolve obter as quantidades recomendadas de cálcio por dia . O cálcio é importante para a saúde dos ossos , bem como o funcionamento do músculo , nervos e coração . De acordo com recomendações NOF , você precisa de 1.000 mg de cálcio por dia, se você tem menos de 50 anos de idade . Se você tem mais de 50 anos de idade , a quantidade recomendada é de 1.200 mg por dia . Você pode obter cálcio a partir de qualquer alimentos ou suplementos .

De acordo com o USDA, os alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos , como iogurte ( leite integral, livre de gordura , baixo teor de gordura e variedades com gordura reduzida ) , congelados iogurte, leite de gelo, baixo teor de gordura e sorvete inteiro teor de gordura , margarina, creme, creme , creme de leite , manteiga, pudins e tapioca. Queijos, tanto moles e duros , são ricos em cálcio. Estes incluem queijos de pasta mole , como queijo cottage e ricota . Variedades Hard- queijo incluem suíço, cheddar , Havarti , mussarela e parmesão.

Há também uma variedade de produtos, como sucos e cereais matinais laranja que são cálcio fortificada.

Exercício

Obter mais atividade física . De acordo com a NOF , boa saúde óssea depende de exercício. Peso-rolamento exercício é recomendado , uma vez que é mais benéfico para aumentar a sua densidade óssea. Densidade óssea forte é um fator primordial na prevenção da osteoporose.

Exercícios de levantamento de peso recomendadas incluem correr , subir escadas , caminhadas, esportes de raquete , como tênis e squash, dança e /ou a pé. Caminhar é o exercício escolhido , de acordo com a American Heart Association. Ele tem a menor taxa de abandono de todas as atividades físicas. Além disso , a caminhada é conveniente e precisa de nenhum equipamento adicional que não seja um bom par de sapatos.
Outros

Pare de fumar. NOF recomenda que você quer evitar , ou limite, o uso do álcool . Você pode querer ter um teste de densidade óssea para ver se você tem osteoporose. A detecção precoce é importante, pois a osteoporose pode ocorrer durante anos sem serem detectados até que resulta em uma fratura óssea. Fale com o seu prestador de cuidados médicos sobre a saúde óssea.