Orientações de exercício para osteoporose

A osteoporose é uma condição em que a densidade dos ossos começa a diminuir, resultando em ossos fracos, frágeis e mais propensos a quebrar ou fraturar. Exercícios podem ser feitos para ajudar a manter a massa óssea já presente e também fortalecer os ossos para prevenir a osteoporose.

Exercício de apoio de peso

Fazer exercícios nos quais suporta todo o seu peso ajuda a fortalecer os ossos. Alguns dos melhores exercícios de apoio de peso são caminhada, trilha, dança e subida de escadas. Bicicleta e natação, embora ótimas formas de exercício aeróbico, não ajudam a fortalecer ossos porque é sustentado por algo que não sejam os pés e pernas.

Exercícios de resistência

Exercícios de resistência ajudam a aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas ósseas. Usar pesos livres, máquinas de peso ou tubos de resistência são formas eficazes de exercícios de resistência. Treino de força pode ajudar a retardar a perda de minerais nos ossos. Fazer exercícios na água é uma boa maneira de aumentar a densidade óssea. Lembre-se de trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes; isso dá aos músculos chance de descansar e recuperar sem ter que parar o corpo todo.

Exercícios de flexibilidade

A razão destes exercícios não é fortalecer ossos, mas fortalecer articulações. Ter articulações flexíveis ajuda a prevenir lesões. Fazer exercícios de alongamento leve a moderado é uma boa maneira de começar a aumentar flexibilidade e fortalecer articulações. Tai chi e ioga são dois métodos eficazes de aumentar flexibilidade.

Tenha cuidado e persista

Devido à condição frágil de muitos que sofrem de osteoporose, é importante que tenham muito cuidado com quais exercícios farão para começar a fortalecer ossos e articulações. Em particular, exercícios que envolvem torcer a coluna devem ser feitos apenas após consultar um médico.

Como em qualquer rotina de exercícios, é importante manter-se nela, não importa o quão longe da meta final se sinta. Começar com exercícios fáceis e aumentar gradualmente a resistência ou duração, em vez de exercitar até doer, tornará mais fácil manter um programa a longo prazo. Além disso, encontrar um exercício particular que goste ajudará a garantir sucesso a longo prazo.