Exercícios para Reverter a Osteoporose

A osteoporose é uma condição que torna seus ossos fracos e mais propensos a quebrar. Embora mais comum em mulheres idosas, qualquer pessoa pode desenvolver. Fatores de risco incluem envelhecimento, ser magro e histórico familiar. Você pode não perceber que tem osteoporose até quebrar um osso, e a melhor forma de diagnosticar é verificar a saúde óssea. Existem exercícios que fortalecem os ossos e revertem a osteoporose. É importante consultar um profissional médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Treinamento de Força (Strength Training)

• O treinamento de força fornece resistência contra partes do corpo ao movê-las e desempenha papel importante na reversão da osteoporose. Exemplos: extensões de costas, agachamentos e rosca de bíceps. Realizar variedade de exercícios promove desenvolvimento muscular equilibrado e melhora coordenação e equilíbrio. Exercícios de força protegem ossos contra osteoporose e ajudam a manter sistema esquelético saudável e estilo de vida ativo.

Exercícios Aeróbicos

• Embora exercícios aeróbicos sejam ótimos para coração e saúde geral, também podem ajudar a reverter sintomas da osteoporose. Para ser bem-sucedido, deve ser exercício de baixo impacto e capaz de suportar seu próprio peso. Incluem dança, caminhada e corrida. Importante lembrar que natação e ciclismo, embora excelentes exercícios, não revertem osteoporose porque você não suporta seu próprio peso.

Exercícios de Flexibilidade

• Exercícios de flexibilidade ajudam a reverter osteoporose movendo articulações através de amplitude completa de movimento. Mantêm equilíbrio, previnem lesões musculares e permitem manter boa postura. Ter boa postura é crítico na reversão da osteoporose. Evite exercícios que coloquem estresse excessivo nos ossos da coluna; bons programas de flexibilidade incluem yoga, pilates e tai chi.