Como reverter perda de memória

A maioria das pessoas vêem a perda de memória como uma parte inevitável do envelhecimento ou o trágico resultado de dano cerebral , incapaz de ser evitado no caso de idade ou revertida após um acidente. No entanto, organizações como a Associação Americana de Aposentados têm refutado essa noção , nos últimos anos , citando inúmeras maneiras - Seguir uma dieta saudável , a prática de exercício físico e mental, e reduzindo os níveis de estresse - que pode reverter perda de memória e manter nossas instalações mentais bem em idade avançada. Não existe um método cronológico conjunto para reverter perda de memória, mas seguindo estes passos devem ajudar. Coisas que você precisa
ferramentas educacionais (livros, puzzles, jornais)
Vitaminas
Alimentos saudáveis (especialmente frutas e vegetais)
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Nutrição adequada

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O primeiro passo para reverter a perda de memória é seguir uma dieta saudável pesado em frutas e legumes , proteínas magras e cereais integrais , os quais contêm vitaminas e antioxidantes que ajudam a manter a função cerebral. A Free Radical Biology and Medicine revista citou especificamente blueberries como sendo útil .
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à ajuda ao consumo de nutrientes do cérebro saudável, tomar um multivitamínico diariamente , que inclui magnésio ( que ajuda na aprendizagem e outras funções cerebrais ) e vitaminas do complexo B , como B-12 e ácido fólico (estes irá livrar seu corpo de ácidos que colocá-lo em maior risco de acidente vascular cerebral, ataques cardíacos e outros problemas de saúde ) .
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Evitar o excesso de consumo de calorias, o que pode conduzir a problemas de saúde que afectam a memória , e de álcool , o que é prejudicial para o cérebro e pode causar perda de memória directa . Evite cigarros por completo - o tabagismo leva a acidente vascular cerebral e outros problemas de saúde que afetam a função cerebral
Challenge Yourself
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Desafie-se fisicamente com exercícios cardiovasculares e à base de força. -exercício por pelo menos 30 minutos quase todos os dias . Suba as escadas , caminhar ao redor do bairro depois do trabalho e se comprometer a diária de alongamento e yoga rotinas depois de acordar
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Desafie-se mentalmente - . Reservar uma parte de cada dia para o esforço mental, tais como palavras cruzadas, desafios matemáticos e problemas de palavras .
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Expanda sua mente através da leitura extensiva de jornais e livros. Leia algo a cada dia ; você pode achar que é uma forma descontraída para relaxar
reduzir o estresse
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Assuma o controle de sua vida - . manter-se organizado , não over- estender -se , se concentrar em seu trabalho e as coisas que são importantes para você, e fazer o tempo para relaxar e descontrair a cada dia. Com mais foco vem maiores facilidades mentais ea capacidade de evitar a perda de memória.
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Obter a quantidade adequada de sono. A maioria dos adultos necessitam de seis a oito horas de sono para manter físico adequado e saúde mental. Regule seus hábitos de sono , e economizar tempo antes de dormir para relaxar e acalmar a mente e os nervos para que você esteja pronto para dormir.
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Participar de técnicas de alívio de estresse , tais como yoga ( ou qualquer outra forma de exercício ) , meditação e exercícios de visualização (como imaginar-se em um ambiente tranquilo, ou alcançar um objetivo ) .