Como Reduzir Tensão no Pescoço ao Dirigir

Dirigir é necessidade para a maioria — mas pode ser dor no pescoço, literal e figurativamente. Este artigo ajuda a avaliar sua postura ao volante, que pode causar tensão cervical, e oferece dicas para reduzi-la.

Itens Necessários

• Travesseiro cervical (se necessário)
• Travesseiro lombar (se necessário)
• Praticar exercícios de pescoço

Instruções

1. Quase todos desenvolvem rigidez ou dor cervical ao dirigir, pior em viagens longas. Coloque objeto ou lembrete perto do volante como "empurrão cognitivo" para atentar à postura.

2. Peça a amigo conhecedor, profissional de saúde ou personal trainer observar sua postura ao dirigir. Atenção a posição de cabeça/ombros e lombar. Alinhamento adequado é essencial.

3. Posição das mãos que menos tensiona o pescoço: segurar volante às 5h e 7h. Pegada relaxada, mas firme para emergências.

4. Faça exercícios suaves de amplitude de movimento (ADM) do pescoço: horário e anti-horário. Ótimo para soltar musculatura cervical — nunca faça enquanto dirige!

5. Mesmo em viagens curtas, pare e aproveite o momento. Caminhe um pouco, coloque mão atrás do pescoço e estique suavemente em direção à mão. Repita do outro lado.