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Como Aliviar Dor e Rigidez no Pescoço (Passo a Passo)
Métodos Eficazes
- Contraste Térmico: Almofada quente 5-10 min → bolsa fria. Alterne algumas vezes/dia. Considere gel/adhesivo "Icy Hot".
- Massagem: Profissional ou auto-massagem. Desfaz nódulos, alivia rigidez.
- Analgésicos OTC: Paracetamol ou ibuprofeno conforme bula. Alívio temporário seguro.
- Alongamentos Cervicais: Queixo ao peito → estenda → inclinação lateral. Pesquise rotinas específicas.
- Quiropraxia: Técnicas manuais para restaurar mobilidade e aliviar dor. Abordagem holística sem drogas.
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