Alivie o "Braço do Wii": Prevenção e Recuperação para Dor por Jogos de Movimento

"Braço do Wii" (dor muscular por jogos de movimento prolongados) pode ser prevenido e aliviado com hábitos simples.

1. Faça Pausas: A cada 20–30 minutos; defina um timer.
2. Aqueça: Círculos de braço, alongamentos de punho, rolamentos de ombro antes de jogar.
3. Varie os Movimentos: Não repita o mesmo movimento; troque jogos/atividades.
4. Pega Adequada: Segurar relaxado, punho neutro; use pulseira de segurança.
5. Alongue Depois: Extensores/flexores do antebraço, tríceps, ombros.
6. Fortalecimento: Exercícios de resistência leve para manguito rotador, antebraço.
7. Ergonomia: Jogue sentado com apoio nas costas; evite hiperextensão.

Se a dor persistir >48h, piorar, ou incluir dormência/formigamento, consulte um clínico (possível tendinopatia, compressão nervosa).