Como tratar arco do pé distendido (fascite plantar)

Alívio caseiro para fascite plantar (arco do pé distendido)

A dor e queimação no arco do pé tornam caminhar ou ficar em pé desconfortável. Termo médico: fascite plantar. Comum em quem passa muito tempo em pé ou tem pés chatos. Dor severa ou persistente exige avaliação médica, mas medidas caseiras ajudam.

Materiais

• Analgésico de venda livre
• Bolsa de gelo
• Palmilhas contorneadas
• Sapatos confortáveis

Passos

1. Medicação: AINEs (ibuprofeno, naproxeno) reduzem inchaço e controlam dor.
2. Gelo: Aplique gelo no arco por 15-20 min, 3-4 vezes ao dia (recomendação Mayo Clinic).
3. Repouso relativo: Evite exercícios intensos e ficar em pé. Se dor leve, opte por atividades de baixo impacto (caminhada, natação em vez de corrida).
4. Calçados: Evite saltos altos. Use sapatos confortáveis, de bom suporte e bem ajustados.
5. Palmilhas de apoio: Experimente palmilhas removíveis, especialmente se pés chatos. Se aliviarem, consulte médico sobre órteses personalizadas.