Como Reduzir Cãibras na Panturrilha à Noite na Cama

Muitas pessoas experimentam a dor de cãibras noturnas nas pernas pelo menos uma vez na vida. Estas cãibras também são conhecidas como "cavalos charley" e são provocadas por uma variedade de razões. Desidratação é uma causa principal. Se você frequentemente experimenta estas cãibras nas pernas à noite, há boa chance de que você possa ter deficiência mineral, especificamente potássio ou cálcio. Certos medicamentos, como antipsicóticos ou pílulas anticoncepcionais, também podem contribuir para estas cãibras na panturrilha. Existem várias coisas que você pode fazer para preveni-las.

O que você vai precisar

• Alimentos ricos em potássio
• Água
• Suplementos minerais

Instruções

1. Mantenha-se hidratado. Beba água e outros fluidos ao longo do dia para evitar cãibras potenciais. Bebidas alcoólicas ou cafeinadas, porém, devem ser evitadas, pois tendem a causar desidratação mais rapidamente. Bebidas que repõem eletrólitos, como Gatorade ou Powerade, são recomendadas.

2. Coma alimentos saudáveis ricos em cálcio e potássio. Uma boa fonte de potássio são bananas, então mantenha algumas à mão e coma uma diariamente para manter seus níveis de potássio. Você também pode beber um copo de leite ou suco de vegetais se experimentar cãibras.

3. Tome suplementos de potássio ou cálcio se, apesar de comer mais alimentos ricos em minerais, você ainda experimentar cãibras. Se as cãibras continuarem, veja um médico. Geralmente, estes suplementos são tomados duas vezes ao dia, uma pela manhã e uma antes de dormir. Você também pode incluir suplementos de magnésio para ajudar também.

4. Introduza extratos de ervas na sua dieta para aliviar músculos espásticos. Cimicífuga (black cohosh) é uma erva que dizem ajudar a aliviar cãibras. Tome três comprimidos de cimicífuga por dia para ajudar com suas cãibras. Ginkgo é outra erva que ajuda, então se não encontrar cimicífuga, use ginkgo. Se estas opções não funcionarem, você pode precisar ver um médico para descobrir exatamente o que está causando suas cãibras.