Como fazer exercícios de bomba de tornozelo

Exercício de bomba de tornozelo para reabilitação

Se você tem entorse de tornozelo ou outro problema, pode fazer exercícios para reabilitar. Um deles é a bomba de tornozelo. Se fez cirurgia, pode fazer logo após, desde que a dor permita. Passos a seguir fortalecem o tornozelo.

Materiais

• 2 cadeiras
• Travesseiro ou almofada

Execução

1. Sente-se em uma cadeira.
2. Eleve a perna com tornozelo lesionado sobre outra cadeira com travesseiro/almofada, ou na cama, de forma que a perna fique em linha reta.
3. Deixe o tornozelo pendendo fora da borda da cadeira, travesseiro ou cama. Pode colocar tornozelo sobre toalha enrolada para ficar pendente.
4. Leve os dedos dos pés para cima (direção ao teto) e traga de volta para baixo. Movimento deve ser indolor; não levante além do que o tornozelo aguenta.
5. Repita lenta e repetidamente por 15 a 20 segundos inicialmente.
6. Continue diariamente, adicionando tempo a cada dia até conseguir 2 minutos. Com o tempo, amplitude aumentará; levante o máximo sem dor.