Recuperação de Distensão nas Costas: Cuidados Eficazes e Estratégias de Alívio

Quando você tem uma distensão nas costas, sabe disso. Torna tudo mais difícil. Alívio rápido é desafiador no dia a dia corrido. Às vezes os músculos ficam tão rígidos que mal consegue se curvar ou mover, mas há coisas que ajudam a lidar com a distensão nas costas e possivelmente acelerar a cura.

O que Você Vai Precisar

• Bolsa de gelo
• Almofada térmica ou faixa aquecida
• Sal de Epsom
• Analgésico (sua escolha)

Instruções

1. Deite sobre bolsa de gelo frequentemente nos primeiros 2 dias da lesão. Isso controla o inchaço.

2. Tome banho de imersão com sal de Epsom. Água o mais quente que aguentar. Adicione o sal. Se não tem tempo para banho, ducha bem quente também ajuda a soltar músculos rígidos.

3. Mantenha boa postura ao sentar e coloque almofada térmica ou faixa aquecida nas costas por 30 minutos. O calor alivia temporariamente músculos doloridos e espasmos.

4. Passe creme analgésico na área dolorida das costas.

5. Vá com calma. Evite pegar coisas pesadas. Evite torcer as costas na posição dolorosa. Movimentos na próxima semana devem ser lentos.

6. Alongue e faça exercícios de fortalecimento das costas quando se sentir pronto. Quando mover-se melhor (tempo varia por lesão), comece alongando os músculos diariamente. Não comece cedo demais ou pode piorar. Espere recuperar todo movimento. Depois, inicie regime de fortalecimento das costas. Isso previne futuras lesões e fortalece os músculos.