Inanição Durante Treinamento de Resistência: Consequências Catabólicas

Combinar restrição calórica (especialmente severa/inanição) com exercício de resistência cria uma crise catabólica que prejudica o crescimento muscular.

Mecanismos Metabólicos

• Déficit energético: AMPK ↑ → inibição do mTORC1 → síntese de proteína bloqueada.
• Proteólise: Sistemas ubiquitina-proteassoma e autofagia-lisossoma degradam proteínas miofibrilares para gliconeogênese (alanina/glutamina).
• Ambiente hormonal: Insulina ↓, IGF-1 ↓, testosterona ↓, cortisol ↑, GH ↑ (mas resistência ao GH).
• Balanço de proteína muscular: Negativo (MPB > MPS) apesar do estímulo mecânico.

Resultados

• Atrofia (fibras tipo II preferencialmente).
• Perda de força, fadiga, recuperação prejudicada.
• Supressão imune, perda óssea, disfunção menstrual (mulheres).
Risco de síndrome de realimentação após realimentação.

Requisitos Mínimos para Hipertrofia

• Disponibilidade energética: ≥45 kcal/kg LMC/dia.
• Proteína: 1,6–2,2 g/kg/dia (distribuída uniformemente 0,4–0,55 g/kg/refeição).
• Carboidrato: 3–5 g/kg/dia (combustível + insulina).
• Sono: 7–9 horas.
• Sobrecarga progressiva.

"Recomp" (perda de gordura + ganho muscular simultâneos) é possível apenas em iniciantes, obesos ou detreinados—com déficit modesto (200–300 kcal) + alta proteína + treinamento. Inanição impede totalmente.