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Tratamento e Recuperação de Distensão Lombar: Conselhos de Especialistas

Quase todos já tiveram um músculo lombar distendido. Pode ser devido a uma lesão esportiva ou simplesmente tentar fazer demais. Independentemente disso, quando ocorre uma distensão muscular lombar, causa dor significativa e prejudica a mobilidade. A melhor coisa para um músculo lombar distendido é tratamento e avaliação por um médico. Ignorar a dor provavelmente só piorará a lesão, resultando em uma recuperação mais longa.

Repouso

Quando você tem dor lombar devido a um músculo distendido, a melhor coisa é repouso. Descansar o músculo distendido permite que ele cure e reduz o risco de mais danos. Tirar um ou dois dias de folga do trabalho e apenas deitar no sofá ou na cama pode ser a melhor coisa para você.

Compressa de Gelo

Uma compressa de gelo ajuda com dor lombar. Enrole a compressa de gelo em uma toalha e aplique por 15-20 minutos por vez. A compressa de gelo deve ajudar a reduzir a inflamação. Alterne o uso de compressa de gelo e almofada de aquecimento para melhores resultados.

Almofada de Aquecimento

Colocar uma almofada de aquecimento na lombar por 15 a 20 minutos é uma ótima maneira de melhorar a circulação na área. O aumento do fluxo sanguíneo acelera sua recuperação. O calor também ajuda a relaxar o músculo. Use uma almofada de aquecimento quantas vezes for necessário para uma lombar distendida.

Médico ou Fisioterapeuta

Se nada parece funcionar, procure a opinião de um médico ou fisioterapeuta.

TVA (Transverso do Abdômen)

Uma vez que você se sinta melhor, foque no fortalecimento do seu TVA ou transverso do abdômen. São os músculos profundos que sustentam sua coluna. Às vezes, se os músculos não estão desenvolvidos o suficiente para fornecer suporte, a lombar sobrecompensa. Isso pode resultar em mais músculos lombares distendidos no futuro.