Como prevenir distensão muscular (strain)

Prevenção de distensões musculares ("puxar" um músculo)

Distensão ocorre quando músculo é esticado além da capacidade normal, rasgando-se de tendões e ligamentos. Passos simples previnem esta lesão comum e dolorosa.

Medidas preventivas

1. Condicionamento físico adequado: Mau condicionamento é causa principal. Antes de qualquer exercício intenso se estiver fora de forma, comece devagar e construa força muscular gradualmente.
2. Alongamento no aquecimento: Pratique alongamentos antes de atividade intensa. Especialistas recomendam 5-10 min. Foque em isquiotibiais, virilha, lombar e panturrilhas (áreas mais suscetíveis). Estenda cada grupo lentamente até pouco antes da dor, segure 10 seg, repita 4-6 vezes.
3. Pare se cansado ou dolorido: Distensões são mais prováveis com fadiga, superexercício ou tempo excessivo estendendo um grupo muscular.
4. Proteja áreas prévias: Após distensão em área, risco de relesão aumenta muito. Use bandagem elástica ou tape para suporte, mesmo que pareça normal.
5. Mantenha condicionamento: Aumentar aptidão física geral é a melhor prevenção. Inconsistência no treino aumenta chances de distensão.
6. Recursos: Healiohealth.com para mais prevenção.