Como tratar uma distensão muscular (strain)

Primeiros socorros para distensão muscular

Quando um músculo é esticado demais, fica distendido (strain). A área incha e dói mesmo em repouso. Seguindo medidas básicas de primeiros socorros, você pode tratar em casa e recuperar em poucos dias.

Materiais

• Bolsa de gelo ou gelo instantâneo
• Toalha
• Bandagem elástica
• Fita adesiva esportiva ou clipe de bandagem
• Anti-inflamatório de venda livre (ibuprofeno, aspirina)

Passos

1. Remova roupas/acessórios apertados sobre o músculo lesionado para evitar complicações se inchar.
2. Repouso: Use o mínimo possível o músculo nos próximos dias.
3. Gelo: Enrole gelo em toalha. Aplique no músculo. Frio diminui dor e inchaço. Use ciclo 20 min ligado / 20 min desligado por bloco de 2 horas. Repita a cada 12 horas por 2 dias.
4. Elevação: Eleve o membro lesionado (perna em cadeira, braço em encosto). Ângulo elevado drena fluido e reduz inchaço. Mantenha posição durante aplicação de gelo.
5. Compressão: Use bandagem elástica para apoiar a área. Faça após gelo e antes de usar o músculo. Comece abaixo da lesão, enrole sobrepondo as bordas em direção ao tronco. Prenda com fita ou clipe acima da lesão.
6. Medicação: Use anti-inflamatório sem receita (ibuprofeno, aspirina) para dor e inchaço.