Arremesso de Exercícios do túnel do carpo

Esportes como arremesso de peso e tênis , bem como atividades como digitação pode causar lesões do túnel do carpo . Isso muitas vezes acontece quando há um desequilíbrio muscular na mão . Por exemplo, um jogador de arremesso de peso sempre lança ou coloca o tiro flexionando seu pulso. Este movimento utiliza os músculos flexores do punho e antebraço , mas não os músculos extensores ou rotador . Você deve fortalecer os músculos extensores e rotadores para aliviar a dor e evitar mais prejuízos . Prevenir e corrigir Túnel

síndrome do túnel do carpo do carpo é uma dor no pulso que é causada pela compressão do nervo mediano , que passa pelo centro do pulso para o antebraço. As lesões podem acontecer no arremesso de peso quando os músculos flexores nesta área são usados em excesso e os músculos extensores são fracos. Você pode tirar a pressão do nervo mediano pelo alongamento dos músculos flexores e fortalecimento dos músculos extensores .
Exercícios de alongamento

tiro jogadores colocam deve concentrar-se em esticar os músculos de seu dedos das mãos e antebraços. Alongamento antes e depois do exercício --- ou " prehabilitiation ", segundo Jeff Anliker , LMT --- pode desempenhar um papel na prevenção do túnel do carpo . Você também pode fazer alongamentos diários para aliviar a dor do túnel do carpo . Tiro jogadores colocam precisa se concentrar no alongamento dos músculos flexores do antebraço, que se encontram na parte de baixo do seu braço , porque jogando o tiro cepas desses músculos. ( Flexão do punho é quando a palma da mão e os dedos são dobrados para trás sobre seu antebraço. ) Os músculos extensores , encontrado na parte superior do antebraço, são utilizadas apenas levemente no arremesso de peso , quando você mantém o tiro sob o queixo antes do lançamento.

Para alongar os músculos flexores , mantenha os braços para fora na frente de você e puxar sua mão para trás de modo que seus dedos estão apontando para cima. Em seguida, fazer um punho e fazer o mesmo trecho . Ao ativar os músculos extensores para puxar o pulso para trás , você está gentilmente alongamento dos músculos flexores na parte inferior de seu antebraço . Este solta os músculos que estão em demasia ao colocar o posto tiro. Mantenha cada alongamento por 10 segundos ou mais.
Fortalecimento
Exercícios

Uma excelente maneira de fortalecer o pulso para compensar lesões de arremesso de peso é praticar a rotação do antebraço de um pronated para uma posição de supinação . Pronação é quando o seu braço é realizada a palma para baixo ; supinação é quando seu braço é realizada a palma para cima . Coloque o antebraço em um balcão ou de mesa com a palma da mão para baixo em uma posição pronada . Gentilmente supinate seu braço girando-o de forma que a parte de trás da sua mão está descansando em cima da mesa . Ir e voltar 10 vezes .