Levantamento de peso para os flexores do quadril

Os seus flexores do quadril são os músculos nas frentes de ossos do quadril que você usa quando você dobra seu corpo na articulação do quadril ou levantar as pernas . Alguns exercícios que visam os flexores do quadril incluem flexão do quadril sobre os multi- quadril de máquinas, levantamento de pernas e abdominais . Você quer ter certeza de incluir exercícios de extensão do quadril , bem como exercícios de flexão de quadril em sua rotina de exercícios para manter o equilíbrio muscular. Flexão do quadril com o A máquina multi- hip Multi- Hip Máquina

é uma peça eficaz de equipamento a ser usado para a flexão do quadril , pois você pode ajustar o peso para o seu nível de habilidade . Comece com a alavanca para baixo e ficar de pé sobre a plataforma de frente para a alavanca. Mantenha o pé direito no chão em linha reta e na perna. Posicione a coxa esquerda contra a alavanca e empurre para a frente e para cima enquanto flexiona na altura do joelho e quadril. Alterne as pernas para trabalhar os flexores do quadril direito .
Perna elevação

Deite-se no chão com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo . Lentamente, levante as duas pernas para cima , mantendo-os em linha reta, até que eles são perpendiculares ao chão, em seguida, solte lentamente as pernas de volta para baixo até que eles são quase tocando o chão. Para tornar o exercício mais fácil , você pode dobrar os joelhos , tanto quanto necessário, e para tornar o exercício mais difícil que você pode cinta em pesos nos tornozelos . Certifique-se de manter o movimento lento e controlado.

Situp

A maioria das pessoas pensa no situp apenas como um exercício abdominal , mas você também está trabalhando o seu flexores do quadril como você dobra no quadril levantando o tronco contra a resistência . Para executar uma situp , deitar no chão, com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados. Sente-se mantendo o pescoço em linha com a sua coluna , em seguida, solte para baixo até que as omoplatas toquem o chão . Mantenha o movimento lento e controlado ao longo de todo o exercício. Se você está tendo problemas para manter seus pés no chão, ter alguém para segurar os seus pés. Se o exercício não é difícil o suficiente, manter o peso , como um haltere, sobre o peito.
Dicas e Segurança

Realize duas ou três séries de oito a 12 repetições de qualquer exercício que você escolher para melhorar o seu hip flexor resistência e força. Sempre realizar os exercícios lentamente e com controle para tirar o máximo proveito do exercício e para sua segurança. Antes de iniciar o seu hip flexor treino , realize alongamento dinâmico , como o movimento das pernas , depois, executar o alongamento estático , como mantendo a posição estocada , mantendo o corpo ereto superior. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.