Como reparar distensão muscular do quadríceps

Quando puxa o quadríceps, está rasgando parcialmente o músculo. Distensão também é chamada strain. Rasgo pode ser pequeno ou grave com sangramento interno (Dr. Robert Leach). Causada por estresse/tensão que músculo não aguenta: alongamento inadequado, peso excessivo, uso excessivo. Comum em corrida e levantamento de peso. Sintomas: dor imediata, sensibilidade, inchaço, dor ao mover músculo e articulações adjacentes.

Itens necessários

• Bolsa de gelo
• Analgésicos
• Bolsa de calor
• Médico

Instruções

1. Repouse o músculo. Não pratique esportes ou atividades extenuantes até dor passar.

2. Gelo, compressão e elevação. Bolsa de gelo no músculo 15-20 min, 4x/dia por vários dias (Leach). Compressa e elevação reduzem dano e inchaço.

3. Anti-inflamatórios não esteroides (ibuprofeno, paracetamol). Aliviam dor, vendidos sem receita.

4. Calor após dor passar e retorno ao exercício. Aplique antes de alongar.

5. Alongamento leve após dor ceder. Leach recomenda segurar cada alongamento 10 seg, repetir 6x, 4x/dia.

6. Fortalecimento gradual do quadríceps sob orientação médica.