Cardio, Força e Atividade Física: Definições e Métricas Principais

Resistência Cardiorrespiratória

Resistência cardiorrespiratória é a capacidade do coração, pulmões e sistema circulatório de fornecer oxigênio aos músculos em atividade durante atividade sustentada. A medida padrão-ouro é o VO₂ max—o volume máximo de oxigênio que o corpo pode utilizar por minuto (mL/kg/min). Maior VO₂ max = maior capacidade aeróbica.

Força Muscular

Força muscular é a força máxima que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um único esforço. É comumente avaliada pela máxima de uma repetição (1RM)—a carga mais pesada que você pode levantar uma vez com a forma adequada.

Classificação da Atividade Física

Atividade física é qualquer movimento corporal que gaste energia. Ela se divide em duas categorias metabólicas:

• Aeróbica: Dependente de oxigênio, sustentável (caminhada, corrida, natação, ciclismo).
• Anaeróbica: Independente de oxigênio, alta intensidade, curta duração (corrida de velocidade, levantamento de peso, salto).

Ambas são essenciais. A atividade aeróbica constrói saúde cardiovascular e resistência; a anaeróbica constrói potência, força e resiliência metabólica. Um programa equilibrado inclui ambas.