Exercícios para tensas Hamstrings

A dor no tendão afeta os músculos da parte de trás da coxa . O bíceps femoral, semitendinoso e os músculos semimembranoso compõem o tendão e ficará tensa se forem esticadas demais ou ficar rasgado durante a atividade física . Existem exercícios que você pode fazer durante o processo de recuperação para ajudar a curar o tendão , bem como para evitar lesões no futuro. Diretrizes

Converse com o seu médico se você acha que tem um tendão tenso. O médico pode identificar o grau de tensão , bem como medicamentos anti- inflamatórios prescrever , se necessário. Lembre-se de implementar R.I.C.E. com o seu esforço. Descanse sua dor no tendão , aplicar gelo por 15 minutos a uma hora , use um pano de compressão e manter a perna elevada . O objetivo é reduzir o inchaço e minimizar o tempo de recuperação.

Progresso através de exercícios como seu tendão tenso tolera . Se você sentir dor ou um agravamento da tensão, interromper imediatamente o exercício. Comece exercícios uma vez o inchaço começou a diminuir e você pode colocar peso sobre o músculo tenso. Aplicar calor para o tendão tenso antes de exercícios para aumentar o fluxo sanguíneo.
Isquiotibiais Exercícios de alongamento

Implementar alongamento como seu tendão recuperando permite . Realize estes movimentos duas a três vezes por dia

Standing isquiotibiais Alcance: . Descanse o tendão tenso em uma superfície que é de cerca de cintura alta . Mantenha a perna saudável no chão para apoiar o seu corpo . Mantenha as costas retas e dobrar na cintura em direção a seus pés. Não dobre mais do que o seu tendão permitir. Tente manter o seu joelho direito durante o exercício

Sentado alcance isquiotibiais : . Sente-se no chão com as pernas diretamente na frente do corpo, para que as suas pernas estão tocando. Alcance para seus pés com as mãos. Pare quando você sentir um estiramento em suas limitações . Se você sentir dor , não se estendem até

Sentado alongamento dos músculos isquiotibiais : . Sente-se com as duas pernas para os lados de seu corpo. Este vai ser quase uma posição de divisão. Sente-se ereto , dobrar na cintura e se estendem para a frente. Você só precisa dobrar na cintura uma pequena quantidade para se sentir um estiramento. Com mais flexibilidade, você vai precisar usar as mãos para chegar mais longe do seu corpo.
Isquiotibiais exercícios de fortalecimento

sempre alongar antes e depois do fortalecimento dos isquiotibiais exercícios. Comece por fazer estes exercícios a cada dois dias

extensões de joelho : . Este é um exercício básico para reintroduzir movimento ao tendão. Sente-se em uma cadeira que permite que seus pés tocam o chão . Lentamente levantar a perna ferida na posição reta. Não levante a perna maior do que o seu tendão pode tolerar e evitar mantendo esta posição

perna extensões: . Sente-se em um banco ou cadeira. Amarre uma extremidade de uma banda de resistência em torno de seu tornozelo. Amarre a outra extremidade em torno de um poste ou viga que é resistente. Comece com a perna para fora na frente do seu corpo. Puxe o seu tornozelo em direção ao corpo e dobrar o joelho . O tornozelo está puxando deve chegar perto do chão ao lado de sua perna estabilizado

isquiotibiais cachos : . Fique na frente de uma tabela com as pernas na largura dos ombros . Lentamente, dobre o seu joelho desenho o calcanhar em direção a seu traseiro. Realizar este movimento sem pesos em casa em primeiro lugar. Adicionar pesos como seu músculo começa a cicatrizar .