O tratamento para a Leg distensão muscular

Os músculos da perna mais comumente puxados são o bezerro , que está na parte inferior da perna atrás do osso da canela , o quad ou músculo da coxa , eo tendão , que é na parte de trás da coxa. Trações musculares têm diferentes graus de gravidade , geralmente variando de grau 1 para grau 3 , que pode ser mais ou menos diagnosticar a si mesmo . Grau 1 tem dor, mas perda limitada da função muscular . Grau 2 puxa tem dor, bem como óbvia perda de potência no músculo . Grau 3 puxa são as mais graves e envolvem uma ruptura completa ou parcial do músculo . Descanse

recuperação de qualquer um desses puxa vai exigir uma mistura de descanso, reduzindo o inchaço e alongamento, mas a maioria das pessoas que experimentam um puxão recuperar bem . Dependendo da gravidade da lesão , poderá ser necessário um período de descanso completo da actividade física para permitir que o músculo para curar . No entanto, para os ferimentos mais moderados , formas alternativas de exercício que não colocam pressão sobre o músculo afetado pode ser aceitável. Por exemplo, se o músculo da panturrilha é ferida , o indivíduo pode ser capaz de nadar para a aptidão cardiovascular e não arriscar o agravamento da lesão na panturrilha . Para ferimentos leves , um treino iluminada pode ser a única alteração necessária . Por exemplo, se você é um corredor com uma atração muito menor em sua coxa, diminuir a distância que você executa. Deixe o músculo lesionado ser seu guia. Não tente empurrar com dor ou você pode fazer a lesão pior.
Reduzir o inchaço

inchaço é o sintoma mais comum dos músculos puxados . O gelo deve ser aplicado imediatamente após a lesão por 20 a 30 minutos. Nos dois a três dias a seguir à lesão , o gelo pode ser aplicado a cada três a quatro horas , enquanto a dor persistir . Como a recuperação continua , gelo deve ser aplicado depois de qualquer exercício para manter inchaço. Inchaço também pode ser reduzido tomando medicamentos anti - inflamatórios e aplicando um envoltório de compressão para a área lesionada . Estes são comumente usados em lesões quad .
Alongamento

Como parte do processo de cura , as fibras musculares se reconstruir . Alongamento ajuda a alinhar essas fibras com os já existentes , o que fortalece os músculos e reduz o risco de re- ruptura . O alongamento também aumenta a flexibilidade , o que reduz o risco de uma nova lesão . Esses exercícios devem esticar suavemente a área lesada. Para alongar a panturrilha , levantar a bola do seu pé na ponta de uma escada de modo que o calcanhar está pendurado para fora da borda . Lentamente usar o peso do corpo para pressionar para baixo sobre o calcanhar e esticar a panturrilha. Para esticar o quad , puxe o tornozelo para cima na direção dos glúteos . Tocando seus dedos do pé , seja em pé ou sentado , vai ajudar a alongar os isquiotibiais .