Tratamento para Distensão Muscular na Perna: Panturrilha, Quadríceps e Isquiotibiais

Os músculos da perna mais comumente distendidos são: panturrilha (atrás da tíbia), quadríceps (coxa anterior) e isquiotibiais (posterior da coxa). As distensões têm graus de gravidade (1 a 3), que você pode avaliar aproximadamente. Grau 1: dor mas função muscular preservada. Grau 2: dor com perda óbvia de força. Grau 3: mais grave, ruptura parcial ou total do músculo.

Repouso

• Recuperação exige combinação de repouso, controle de inchaço e alongamento. A maioria recupera bem. Dependendo da gravidade, pode ser necessário repouso total de atividade física. Para lesões moderadas, exercícios alternativos que não pressionem o músculo lesionado são aceitáveis. Ex.: se panturrilha lesionada, natação mantém condicionamento cardiovascular sem agravar. Para lesões leves, apenas reduza carga (ex.: corredor com leve puxão na coxa diminui distância). Deixe o músculo lesionado guiar. Não force através da dor.

Redução do Inchaço

• Inchaço é sintoma mais comum. Aplique gelo imediatamente por 20-30 min. Nos 2-3 dias seguintes, gelo a cada 3-4 horas enquanto houver dor. Conforme recuperação, aplique gelo após exercícios. Anti-inflamatórios e faixa compressiva também reduzem inchaço (comuns em lesões de quadríceps).

Alongamento

• Durante a cura, fibras musculares se reconstruem. Alongamento alinha novas fibras com as existentes, fortalecendo o músculo e reduzindo risco de nova ruptura. Aumenta flexibilidade, diminuindo relesão. Exercícios devem alongar suavemente a área lesionada.
• Panturrilha: Fique na ponta do pé na borda de um degrau, calcanhar para fora. Use peso corporal para pressionar o calcanhar para baixo alongando a panturrilha.
• Quadríceps: Puxe o tornozelo em direção aos glúteos.
• Isquiotibiais: Toque os dedos dos pés, em pé ou sentado.