Como controlar cãibras nas pernas

Cãibras nas pernas são contrações súbitas e involuntárias dos músculos da perna. Podem ser causadas por esforço muscular, manter a perna numa posição por muito tempo, suprimento sanguíneo inadequado e compressão nervosa, entre outros. Geralmente são muito dolorosas, mas costumam ser tratadas em casa sem ir ao hospital. Basta alguns itens simples.

Itens necessários

• Bolsa de gelo (como saco de vegetais congelados)
• Toalha quente
• Vitamina E
• Magnésio
• Água

Instruções

1. Inicie uma rotina de alongamentos. Alongar os músculos ajuda a controlar e prevenir cãibras. O alongamento mais eficaz depende do músculo específico que está cãibrado. Exemplo: alongamento da panturrilha. Fique a 60-90 cm de uma parede. Incline-se para a frente apoiando as mãos na parede, mantendo os pés firmes no chão. Se possível, a Mayo Clinic sugere massagear suavemente o músculo enquanto alonga.

2. Aplique bolsa de gelo no músculo. O frio ajuda a relaxar o músculo tenso. Se houver dor ou sensibilidade depois, aplique toalha quente ou tome banho morno.

3. Tome suplementos de vitamina E. A vitamina E reduz significativamente o risco de cãibras, segundo Dr. Fred Whittier. Em estudo, pacientes que tomaram vitamina E passaram de média de 10 cãibras/mês para 3,5. Boas fontes: gérmen de trigo, óleo de cártamo, óleo de milho, aveia e massas.

4. Considere suplementos de magnésio. O magnésio relaxa músculos e previne cãibras, segundo Dr. Robert McLean. Recomenda uma cápsula de 400 mg duas ou três vezes ao dia. Consulte seu médico antes, pois excesso de magnésio pode ser prejudicial a pessoas com problemas renais.

5. Evite desidratação. A água ajuda os músculos a contrair e relaxar, mantendo as células hidratadas e menos irritáveis. Beba água antes, durante e logo após exercícios.