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Músculos Trabalhados no Leg Press: Movers Primários e Secundários

O leg press é um exercício composto de empurrar para baixo do corpo realizado em uma máquina de trenó. Permite carregamento pesado com redução da compressão espinhal em comparação com agachamentos.

Mover Primário

• Quadríceps: Vastus lateralis, medialis, intermedius, rectus femoris – extensão do joelho.

Movers Secundários

• Glúteo Máximo: Extensão do quadril (maior com pés mais altos/largos na plataforma).
• Isquiotibiais: Biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus – assistência na extensão do quadril, estabilização do joelho.
• Aductor Máximo: Extensão do quadril, estabilidade medial.

Estabilizadores

• Panturrilhas (Gastrocnêmio/Sóleo): Flexão plantar do tornozelo (isométrica).
• Core (Abdominais, Erétil Espinhal): Estabilidade da espinha contra a força de reação do trenó.

Variações de Posicionamento dos Pés

• Baixo/Estreito: Predomínio de quadríceps.
• Alto/Largo: Ênfase em glúteo/isquiotibiais.
• Unipernas: Força unilateral, identifica desequilíbrios.

Notas de Segurança

• Não trave os joelhos na extensão.
• Controle a fase excêntrica; não deixe o trenó bater.
• Costas baixas planas na almofada; evite inclinação pélvica posterior.

Eficaz para hipertrofia e força em todos os níveis de experiência.