Glúteo Maior: Anatomia, Ações, Importância Funcional e Treinamento

O glúteo maior é o maior e mais poderoso músculo do corpo humano.

Anatomia

• Origem: Ílio posterior, sacro, cóccix, ligamento sacrotuberoso.
• Inserção: Trato iliotibial (70%) e tuberosidade glútea do fêmur (30%).

Ações

• Extensão do quadril (primária).
• Rotação externa.
• Adução (fibras superiores); adução (fibras inferiores).
• Inclinação pélvica posterior.

Importância Funcional

• Propulsão na caminhada, corrida, subida, salto.
• Extensão do tronco a partir da flexão (levantamento terra, levantar-se).
• Estabiliza pélvis e fêmur em monopodal.
• Protege a coluna lombar através do ritmo lumbopélvico.

Exercícios de Treinamento

Agachamentos, levantamento terra, hip thrusts, afundos, step-ups, ponte glútea. Glúteos fracos contribuem para dor lombar, valgo do joelho e distensão dos isquiotibiais.