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Tratamento para Isquiotibiais Tensos/Distendidos: Imobilização, Gelo, Alongamento e Terapia

Distensões musculares são frustrantes porque distensão é ruptura na fibra muscular. Se tem isquiotibial distendido, pode haver rupturas em qualquer dos quatro músculos que compõem isquiotibiais: semitendíneo, semimembranoso e bíceps femoral. Dependendo da severidade, levam semanas ou meses para curar. Mas existem formas de tratar.

Imobilização

Enfaixar isquiotibial lesionado e parar qualquer atividade que piore ruptura é primeiro passo. Dependendo da severidade, pode precisar ver médico que pode aconselhar órtese de perna. Como isquiotibiais são muito usados, muletas também podem ser recomendadas.

Gelo e Elevação

Imediatamente após distender isquiotibial, saia dos pés e aplique gelo na área. Isso desacelera fluxo sanguíneo à área da ruptura e diminui chance de piorar. Manter área lesionada acima do coração ajuda desacelerar fluxo sanguíneo. Mantenha gelo na distensão por 15 min e repita a cada 2-3 horas nas primeiras 72h. Gelar também reduz inflamação comum com lesão muscular.

Alongamento

Após dor diminuir no isquiotibial lesionado, comece alongar músculo novamente. Não faça nada que cause dor; mantenha alongamentos no lado seguro e amplitude sem dor. Alongamento ajuda músculo curar adequadamente e previne futuras lesões.

Terapia

Se dor no isquiotibial não melhora, consulte médico. Pode recomendar terapeuta para massagem esportiva que acelera cura. Terapeuta também fornece lista de exercícios e rotinas de alongamento para adotar e diminuir risco de novas lesões.