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Recuperação de Lesão Muscular: Método PRICE, Nutrição, Massagem e Quando Procurar Médico

Músculos podem ser danificados durante exercício quando parte ou todas as fibras musculares e tendões anexos são rompidos. Isso também pode inadvertidamente danificar vasos sanguíneos, causando equimose e dor. Músculos também podem ser danificados por condições médicas e medicamentos. Seja qual for a causa, processo de recuperação é geralmente o mesmo.

Tratamento Caseiro

Método PRICE é forma mais eficaz de tratar em casa para recuperação rápida e adequada. PRICE: proteção, repouso, gelo, compressão, elevação. Mais importante: proteger músculo de nova lesão/tensão e repousar evitando atividade que use músculo ou cause dor. Gelar área danificada 20 min a cada hora é próximo passo. Compressão: envolver músculo com bandagem atlética. Bandagens como Ace apoiam músculo e diminuem inflamação. Último passo: elevar músculo danificado acima do coração, diminui inchaço.

Quando Ver Médico

Embora algumas lesões musculares tratadas em casa, há momentos para atenção médica. Se tentou medicamentos OTC e PRICE sem alívio após 24h, visite médico. Outro sinal de gravidade: ouviu estalo quando lesão ocorreu. Se não consegue caminhar e tem inchaço severo e/ou febre, vá ao pronto-socorro. Médico determinará se precisa órtese, muletas ou fisioterapia.

Nutrição

Uma forma de acelerar recuperação: comer certos alimentos e tomar vitaminas. Magnésio mantém estrutura muscular saudável; falta leva a músculos fracos propensos a rupturas/espasmos. Aumente magnésio com alimentos ricos e suplementos: espinafre, brócolis, pepino, feijão verde, aipo, gergelim, linhaça, soja, feijão preto. Aminoácidos também ajudam recuperação saudável. Encontrados em alimentos ricos em proteína: feijões, frango, peixe. Muitos suplementos de óleo de peixe ricos em aminoácidos.

Técnicas de Massagem

Forma intensa chamada liberação de tecido mole ajuda recuperação muscular danificada combinando técnica tradicional de pressão com alongamento do músculo afetado. Estimula crescimento tecido muscular e repara tecido cicatricial formado.

Considerações Adicionais

Importante iniciar tratamento imediatamente e buscar atenção médica se necessário, pois lesões não tratadas levam a dano adicional às vezes permanente. Em alguns casos, lesões não tratadas ou mal tratadas tornam-se propensas a espasmos crônicos, dor e inflamação recorrente.