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Tratamentos para Cãibras nos Pés e Pernas: Hidratação, Calor, Alongamento e Mais

Cãibras nos pés e pernas são contrações involuntárias dos músculos que ocorrem a qualquer momento sem aviso. Extremamente dolorosas mas geralmente não graves e tratáveis facilmente. Podem ocorrer por várias razões: problemas de circulação, desidratação, uso excessivo dos músculos e falta de sal na dieta.

Beba Líquidos

Se desidratado, pode ter cãibras nas pernas, especialmente à noite. Comum em corredores e pessoas ativas que suam muito e perdem fluidos. Segundo Clínica Mayo, beba pelo menos 1,9 litros (64 oz) água diária para hidratação total. Água tônica com quinina também ajuda acalmar cãibras. Beba 120-180 ml antes de dormir para combater cãibras.

Calor Úmido

Tome banho/chuveiro quente para relaxar músculos pernas/pés. Água o mais quente que aguentar. Faça antes de dormir para prevenir cãibras noturnas. Deixe água correr nas pernas por 15 min mínimo. Se cãibras durante dia ou após exercício, tome banho quente então.

Alongamento

Alongue músculos completamente antes de exercitar para evitar enrijecimento. Alongamento alonga músculos e previne cãibras. Se pernas/pés começarem a contrair, sente-se e puxe dedos para cima em direção ao teto. Ajuda alongar e soltar músculos.

Massagem

Massagem remove tensão rapidamente. Aplique gelo no músculo enquanto massageia para aliviar tensão. Movimente para cima e baixo no músculo até cãibra passar. Pode voltar após parar massagem. Se voltar, massageie novamente conforme necessário até cãibras cederem.

Remédios Homeopáticos

Chá de camomila relaxa músculos e alivia cãibras. Coloque folhas em água fervente, deixe em infusão minutos. Coe e adoce com mel/açúcar. Deixe esfriar e beba devagar.

Vitaminas

Desequilíbrio de cálcio e potássio causa cãibras. Tome bom multivitamínico com Vitamina E, A e ácido fólico, e coma alimentos ricos em potássio: bananas, suco de laranja, batatas.