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Alívio para Cãibra no Pé: Causas, Remédios Imediatos e Prevenção

Cãibra súbita e dolorosa no pé acorda você no meio da noite. Músculos contraíram e um ou ambos pés podem ficar congelados em posição estranha, com dedos dobrados sob ou espalhados em ângulos estranhos. Cãibra também pode subir laterais ou panturrilha da perna, e tudo que pensa é como parar dor e relaxar músculos torcidos.

Por Que Seus Pés Têm Cãibras

Causas exatas não são conhecidas. Cãibras podem ocorrer com exercício incomum, como academia ou caminhada (turismo a pé). Mulheres acostumadas a sapatos baixos podem ter cãibras à noite se mudam para salto alto. Mesmo roupas de cama apertadas podem causar cãibras dobrando pés em posições estranhas durante sono. Afrouxe lençóis e cobertores antes de deitar.

Desidratação é outra causa possível. Beba bastante água diariamente para saúde geral e prevenir cãibras nos pés.

Depleção mineral também pode causar cãibras. Considere suplementos de cálcio, magnésio e potássio, ou aumente estes minerais na dieta. Mencione cãibras ao médico; pode querer exame de sangue para determinar necessidade de suplementos.

Quando Cãibra Ataca

Alongue: segure dedos e puxe em direção à canela, dobrando pé para trás. Mantenha posição por vários minutos. Dói, mas pode aliviar cãibra.

Caminhe descalço: em superfície fria dura como ladrilho ou concreto. Se banheiro tem ladrilho, caminhe de um lado para outro. (Avisse moradores que pode andar na garagem/porão madrugada.)

Pomada medicamentosa: IcyHot creme, loção ou gel. Funciona rápido para aliviar dor. Massageie na área contraída. Se propenso a cãibras noturnas, mantenha tubo na cabeceira. Adesivos IcyHot em vários tamanhos mantêm medicação no local problemático por horas. (Considerando restrições de viagem aérea para tamanhos/quantidades de artigos de toucador, adesivos são alternativa adequada se quer estar preparado viajando.)

Quinina: alívio eficaz para cãibras. FDA aprova sulfato de quinina apenas para malária, removeu pílulas de farmácias anos atrás por não ser remédio aprovado para cãibras noturnas. Remédio homeopático "Leg Cramps" (Hylands) contendo quinina (cinchona) agora disponível em farmácias.

Água tônica: remédio de quinina ainda mais rápido. Mesma bebida para gin tônica. Disponível em supermercados. Se propenso a cãibras, mantenha garrafa na geladeira. Se viajando e provável cãibras por caminhada, compre garrafa para quarto de hotel.

No mundo, quinina é ingrediente comum em água tônica e bebidas. Nos EUA, limitada a nível seguro de 83-85 partes por bilhão em água tônica.

Efeitos colaterais do sulfato de quinina: anafilaxia, erupção, dor de cabeça, náusea, tontura; use cautela.