Como parar dor muscular rapidamente

Alívio rápido para dor muscular

Dor muscular vem de esforço excessivo, exercício intenso ou levantar peso de forma errada. O mais importante: como parar rápido. Não há cura milagrosa, mas técnicas aliviam logo no início.

Dicas imediatas

1. Pare atividade intensa: Ao sentir dor, pare e evite levantar peso ou movimentos intensos naquela região. Ignorar dor aumenta lesão e tempo de cura. Atenção no início evita que lesão menor vire grave.
2. Anti-inflamatório: Ibuprofeno de venda livre reduz inflamação, ajuda cura e dá conforto. Comece com dose padrão OTC; não exceda sem falar com médico/farmacêutico.
3. Eleve/imobilize: Reduza uso do músculo lesionado e eleve-o para diminuir inflamação e risco de agravamento. Eleve tornozelo/joelho sentando com perna em banqueta/ cadeira oposta; imobilize braço com tipoia.
4. Alternância quente/frio: Se não sabe a extensão da lesão, aplique ambos. Almofada quente 30-60 min, depois bolsa fria tempo igual. Farmácias vendem bolsas universais (congelam ou vão ao micro-ondas); tenha algumas para uma aquecer enquanto outra gela.
5. Hidratação: Músculos hidratados curam melhor. Beba muita água. Evite álcool: altera efeito de anti-inflamatórios e desidrata.