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Como Melhorar a Postura Rapidamente no Dia a Dia

Sentado

1. Costas retas contra o encosto da cadeira. Evite curvar-se ou inclinar demais para frente/trás.
2. Ombros alinhados com as costas. Pés firmes no chão.
3. Se os pés não alcançam o chão, use apoio para os pés. Mantenha pescoço, costas e calcanhares alinhados.

Em Pé

4. Apóie o peso nas palmas ou bolas dos pés (não nos calcanhares). Joelhos levemente flexionados, pés na largura dos ombros.
5. Queixo levemente recolhido para manter a cabeça ereta e nivelada com o pescoço. Braços soltos naturalmente.
6. Mantenha-se ereto, ombros retos. Teste: encoste costa, cabeça e quadril na parede — os três devem tocar.

Dormindo

7. Colchão com bom suporte lombar. Dormir de costas é mais confortável para os ombros e ajuda a alinhá-los.
8. Dormir sempre do mesmo lado pode prejudicar a coluna. Coloque um travesseiro pequeno e plano entre as pernas para corrigir alinhamento.
9. Use travesseiro que dê suporte e alinhamento à cabeça e ombros.

Carregando Peso

10. Dobre os joelhos (não as costas/cintura) ao levantar objetos. Use força do abdômen e pernas.
11. Evite pressão nas costas. Segure objetos pesados/desajeitados junto ao peito. Troque de braço frequentemente.
12. Não incline o tronco muito à frente, para trás, nem curve os ombros ao carregar bolsa ou mochila pesada.