Como melhorar a postura rapidamente

Má postura pode lhe dar uma aparência desleixada, e causar dor e fadiga. Melhorar a sua postura pode ser realizado através de uma série de fortalecimento muscular e técnicas de alongamento . Apesar de dificuldades postura mais críticos precisam usar aparelhos ou cirurgia corretiva , resolvendo problemas de postura menores pode ser feito modificando tarefas diárias, como sentar, dormir ou em pé. Esteja ciente destes movimentos e como eles são afetar a sua postura, e em seguida, tentar mudá-los. Instruções
Sentado
1

Organize suas costas em uma linha contra a cadeira . Shun curvar ou inclinar muito para frente ou para trás.
2

Estique os ombros para que eles se encontram a retidão de suas costas. Coloque os pés firmemente no chão .
3

Coloque um descanso de pé sob os seus pés , se você não pode alcançar o chão. Mantenha o seu pescoço, costas e calcanhares alinhados e em linha reta.
Standing
4

Use as palmas das mãos ou planta dos pés , em vez de seus saltos para equilibrar o seu peso. Mantenha os joelhos bloqueiem e pés na largura dos ombros .
5

Abaixe o queixo para manter a cabeça reta , e mantê-lo nivelado com o pescoço . Deixe os braços pendurar de uma forma natural.
6

Fique em pé e manter os ombros em linha reta. Verifique sua postura em pé contra uma parede --- costas, cabeça e no fundo todos devem tocar a parede .
Dormir
7

Use um colchão mais adequado para trás adequada apoio . Dormir de costas é mais confortável para os ombros , e vai começar a esticá-las.
8

Dormir de um lado repetidamente pode danificar a coluna. Corrija o alinhamento da coluna vertebral , colocando uma pequena almofada , plana entre suas pernas.
9

Use um travesseiro que proporciona o alinhamento e apoio para os ombros e cabeça .
Transporte

10

Dobre os joelhos , e não a parte de trás ou na cintura , quando pegar objetos. Levante com o estômago e os músculos da perna .
11

Evite colocar pressão sobre as costas ao levantar . Mantenha objetos pesados ou desajeitadamente porte perto de seu peito. Transferir o item de um braço para outro com freqüência , se aplicável.
12

Evite apoiar muito à frente, para trás ou para curvar os ombros quando carregando uma bolsa ou mochila pesada .