Cãibras Noturnas nas Pernas: Causas, Prevenção e Alívio - Conselhos de Especialista

Se já acordou com dor excruciante por cãibras que causam nós nos músculos das pernas, provavelmente quer descobrir como pará-las. Primeiro, entenda as causas. Vários fatores provocam cãibras noturnas — também chamadas de charley horses: desequilíbrios eletrolíticos, desidratação, fadiga muscular, desequilíbrios tireoidianos e excesso de peso.

Instruções

1. Mantenha peso saudável. O excesso de peso é um dos gatilhos. Manter peso ideal para sua altura elimina um fator de risco.

2. Não se force demais. Se quer entrar em forma, vá devagar. Exercitar-se demais ou por muito tempo no início causa fadiga muscular. Descanse em dias alternados para dar chance de recuperação aos músculos cansados.

3. Alongue as panturrilhas frequentemente. Torne isso rotina diária, preferencialmente antes de dormir. Sente com pernas estendidas à frente, alcance os dedões e puxe os pés em direção aos joelhos. Se não tem flexibilidade, use cinto ou lenço sobre a planta dos pés e puxe as pontas para que os dedos vão em direção aos joelhos.

4. Mantenha-se hidratado. Uma das causas mais comuns é não beber água suficiente. Beba pelo menos 2 litros (64 oz) por dia. Divida em 8 porções de 240 ml para o corpo absorver melhor. Cafeína é diurético natural — rouba água do corpo. Se consome cafeína regularmente, tente reduzi-la. No mínimo, compense bebendo mais água que o recomendado.

5. Pesquise seus medicamentos. Alguns, como estatinas e certos esteroides (ex: prednisona), causam desequilíbrios químicos. Verifique se seus medicamentos listam cãibras musculares como efeito colateral. Se sim, converse com seu médico sobre alternativas.

6. Mantenha dieta saudável, com cálcio e potássio. Cãibras frequentemente vêm de eletrolitos desequilibrados. É importante ter cálcio e potássio suficientes. Se não gosta de iogurte, laticínios ou bananas, compre suplementos específicos para cãibras na farmácia — contêm os eletrolitos necessários.

7. Faça exame da tireoide. Se tentou todos estes remédios simples e as cãibras persistem, marque consulta. Palpando a tireoide e pedindo exames de sangue, o médico determina se ela causa seus charley horses e oferece orientação/medicação para corrigir.