Como prevenir Night Time cãibras nas pernas (também conhecido como Charlie cavalos)

Se você já acordou com uma dor excruciante por causa de cãibras nas pernas que causam nós em seus músculos da perna , você provavelmente está desesperado para descobrir como detê-los. Primeiro, você deve entender o que lhes causa . Há uma série de coisas que podem causar cãibras nas pernas a noite - também conhecidos como cavalos Charlie - a ocorrer. Cramps pode ser causada por desequilíbrio eletrolítico , desidratação, fadiga muscular , desequilíbrios da tireóide, e estar acima do peso . Instruções
1

Manter um peso saudável . Porque o excesso de peso parece ser um dos gatilhos que causa cavalos Charlie, manter um peso ideal para sua altura vai ajudar a eliminar um dos fatores de risco.
2

Não se esforce demais . Se você está tentando entrar em forma , vá devagar . Exercício muito difícil ou muito longo no início de sua formação vai levar à fadiga muscular. Tente descansar a cada dois dias , para dar aos seus músculos cansados a chance de se recuperar.
3

Estique os bezerros com freqüência. Fazer esta parte da sua rotina diária , de preferência realizá-lo direito antes de ir para a cama. Sentar-se com as pernas estendidas na frente de você , chegar para pegar seus grandes dedos e puxe os pés para os joelhos . Se você não é flexível o suficiente para fazer isso , enrole um cinto ou um lenço através das solas dos seus pés e puxe as extremidades , de modo que você está puxando os dedos dos pés em direção aos joelhos.
4

Fique hidratada . Uma das causas mais comuns de cãibras nas pernas de tempo noite não beber bastante água. Beba pelo menos 64 onças de água por dia. Quebre -os para cima em oito porções de oito onças cada, para dar ao seu corpo a oportunidade de absorver o que ele precisa. Lembre-se que a cafeína é um diurético natural, o que significa que ele rouba o seu corpo de água armazenada . Se você beber cafeína em uma base regular , tente desmame -se fora dela. No mínimo , compensar a ingestão de cafeína por beber mais do que a ingestão diária recomendada de água.
5

Investigação seus medicamentos. Alguns medicamentos, como estatinas e alguns esteróides (como a prednisona ) causar desequilíbrios na química do corpo. Descubra se os medicamentos que você está na lista de perna ou cãibras musculares como um efeito colateral . Se assim for , converse com seu médico sobre o que (se houver) medicamentos que podem colocá-lo para contrariar este efeito .
6

Manter uma dieta saudável , com alimentos que contenham bastante cálcio e potássio. Porque cãibras nas pernas são freqüentemente causadas por níveis de eletrólitos no corpo estar fora de equilíbrio , é importante ter cálcio e potássio suficiente em seu sistema. Se você não gosta de iogurte , leite e derivados , ou bananas , visite sua farmácia local para comprar suplementos feitos especificamente para cãibras nas pernas . Estes suplementos contêm os eletrólitos necessários para aliviar cólicas.
7

Tenha sua tireóide verificada. Se você já tentou todos esses remédios simples , e seu tempo noite cãibras nas pernas persistirem, marcar uma consulta com o seu médico. Ao sentir a sua tireóide e pedir certos exames de sangue , o seu médico pode determinar se sua tireóide está causando seus cavalos Charlie, e pode oferecer aconselhamento e /ou medicação para obter a sua tireóide funcionando corretamente.