Exercícios ortopédica do joelho

O aspecto mais importante de fortalecer o joelho após a lesão é fortalecer e relaxar os músculos que suportam o joelho. Um indivíduo com tendões fortes e músculos do quadríceps têm uma chance muito menor de re- ferindo o joelho do que alguém com fracos músculos de apoio . Abaixo está uma lista de exercícios que ajudarão na recuperação de uma lesão no joelho ou cirurgia. Straight- Leg elevação

Comece por mentir sobre suas costas com uma perna esticada ea outra dobrada. Lentamente, levante a perna estendida acima do solo , mantendo o equilíbrio com a outra perna . Traga a sua perna para cima cerca de 12 a 18 polegadas , segure por três segundos , e então lentamente abaixe-o de volta para o chão. Realize 10 repetições e repita com a outra perna.
Isquiotibiais Curls

Enquanto em pé atrás de uma cadeira , coloque as duas mãos em cima dele para o equilíbrio. Coloque todo o seu peso em uma perna , enquanto a elevar lentamente a outra perna para cima na direção dos glúteos . Mantenha esse movimento por três a cinco segundos e, lentamente, abaixe-o de volta para o chão. Realize 10 a 12 repetições , e repita com a outra perna.
Parede Squat

stand modo que sua cabeça , pescoço, quadris e costas estão contra a parede . Coloque os pés cerca de dois pés para fora da parede. Lentamente, deslizar para baixo a parede até que você está na posição de cócoras. Segure esta posição por cerca de cinco segundos e, em seguida, levantar -se lentamente de volta usando apenas as pernas. Repita 10 repetições .
Single- Leg Dip

Coloque uma cadeira em ambos os lados do seu corpo para usar para o equilíbrio. Ligeiramente levantar uma perna para fora na frente de você e colocar seu peso sobre a outra perna. Lentamente, abaixe-se e empurrar o seu peso para baixo na perna de apoio . Segure esta posição por cerca de cinco segundos e, em seguida, levantar -se de volta para a posição inicial . Repita 10 repetições , e depois mudar para a outra perna.