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Exercícios Ortopédicos para o Joelho

O aspecto mais importante do fortalecimento do joelho após lesão é fortalecer e soltar os músculos que sustentam o joelho. Um indivíduo com isquiotibiais e quadríceps fortes tem chance muito menor de re-lesionar o joelho do que alguém com músculos de apoio fracos. Abaixo está uma lista de exercícios que ajudarão na recuperação de uma lesão ou cirurgia no joelho.

Elevação de Perna Estendida

Comece deitado de costas com uma perna estendida e a outra dobrada. Levante lentamente a perna estendida do chão mantendo o equilíbrio com a outra perna. Levante a perna aproximadamente 30 a 45 cm, segure por três segundos e depois abaixe lentamente de volta ao chão. Faça 10 repetições e repita com a perna oposta.

Flexão de Isquiotibiais

Em pé atrás de uma cadeira, coloque ambas as mãos sobre ela para equilíbrio. Coloque todo o peso em uma perna enquanto levanta lentamente a outra perna em direção aos glúteos. Mantenha este alongamento por três a cinco segundos e abaixe lentamente de volta ao chão. Faça 10 a 12 repetições e repita com a perna oposta.

Agachamento na Parede

Posicione-se de forma que sua cabeça, pescoço, quadris e costas estejam encostados na parede. Coloque os pés aproximadamente 60 cm afastados da parede. Deslize lentamente pela parede até ficar em posição de agachamento. Mantenha esta posição por aproximadamente cinco segundos e depois levante-se lentamente usando apenas as pernas. Repita 10 vezes.

Mergulho em Perna Única

Coloque uma cadeira em cada lado do seu corpo para equilíbrio. Levante levemente uma perna à frente e coloque seu peso na outra perna. Desça lentamente e empurre seu peso para baixo na perna de apoio. Mantenha esta posição por aproximadamente cinco segundos e depois suba de volta à posição inicial. Repita 10 repetições e depois troque para a perna oposta.